Мәзір диета арықтау үшін іш және бүйірінен әйелдер үшін

Іші мен бүйірі ұлғаяды көлемі бойынша әр түрлі себептер бойынша: жүктілік, аурулар, дұрыс тамақтанбау, стресс, сондықтан мәзір диета арықтау үшін іш және бүйірінен ерекшеліктерін ескеруге тиіс нақты ағза мен саны артық салмақтан. Тастау көлемі мен май осы аймақта қиын, бірақ сене жылдам және ғажап әсер. Похудеть көмектеседі және щадящие диета, бірақ олардың болады мезгіл-мезгіл қайталауға болады. Оның үстіне ұсынылады ғана емес, түзетуге тамақтану және спортпен шұғылдану. Кешенді тәсілі ең тиімді.

Пайда болу себептері май басады іштің

диета іш

Себептері жинақтау май бар ішкі және сыртқы табиғатқа шығу.

Стресстік жағдайлар. Стресс Реакция индивидуальна. Атап айтқанда, ол әкеледі неконтролируемому тұтынуға тамақ. Сонымен қатар, күйзеліс кезінде бөлінеді кортизол гормоны, ол түрлендіреді калория май. Бұл екі есе жинауға жәрдемдеседі артық салмақтан. Болдырмау үшін салдарын түрінде жинаған кг қабылдау ұсынылады успокоительные құралдары.

Гиподинамия. Жүріс-тұрысы аз өмір чреват жиынтығы салмағын үшін баяулау васкуляризациясы тіндерді және метаболизм, төмен энергия қажеттілігін. Адам бастан емес, физикалық жүктемеге, бұлшық атрофируются, ал майлы мата тығыздалады, дамып, целлюлит, жиналады май депозиттер іш және түйіршікті.

Бауыр аурулары мен шемені. Бұл аурулар тудырады ненормальный өсуі ішті.

Дұрыс тамақтанбау. Теріс әсер етеді адам ағзасына барлық бағыттар бойынша:

  • тұзды тағам әкеледі, ағзада сұйықтықтың;
  • холестерин жояды артық майлануды сіңіреді ыдыстар, соның салдарынан бұзылса, ағза функциясы;
  • ас қабылдау әртүрлі уақытта туғызады проблемалар пищеварением – майлар нашар қорытылады;
  • үшін тұтыну тамақтан үлкен көлемде асқазан бірте-бірте созылады, және қол жеткізу үшін сезімін сытости қажет съедать көбірек тамақ.

Тұқым қуалаушылық. Май депозиттер іш және бүйірінде тән фигуралар үлгідегі алма. Бағытталған нақты іс-қимылдар арықтау, орындау қажет бірден байқалды жағымсыз өзгерістер, осы саладағы, өйткені похудеть бұл жағдайда дәл осы іштің және бүйірінде қиын.

Менопауза. Табиғи кезеңі әйел өміріндегі, қашан өзгереді кескінін фигуралар. Тән жинақтауға май, іштің және бүйірінен. Қалпына келтіруге салмағы болады көмегімен гормоналды құралдар.

Босанғаннан кейін. Кезеңінде босану ағзаға жинақтайды бірнеше қосымша килограмм қорғау үшін ұрықтың және оның тамақтану қиын. Сонымен қатар, өзгереді гормоналды фон. Туғаннан кейін баланың тері іш айналады дряблой және обвислой. Бірақ, егер шаралар қабылдасын, онда арықтау, іштің және бүйірінен тез.

Гормоналды бұзылуы. Артық кортизола ағзадағы метаболизмі бәсеңдемейтін және тудырады, жинақтауға май. Нормализовав гормоналды фон кірісуге болады похудению.

Қандай болуы тиіс дұрыс диета арықтау үшін іштің?

Үшін іш худел, сақтау керек ереже: тұтынатын калория аз, көп жұмсалады. Егер майлы шөгінділер шамалы болса, онда жеткілікті тамақтану ретінде әдетте басқа зиянды өнімдер мен қосып біркелкі дене жүктемесін. Кезде едәуір мөлшерде артық кг іш қажет диета. Диета арықтау үшін іш және бүйірінен әйелдер үшін мүмкін қатаң және щадящей, әр түрлі ұзақтығы: бастап түсіру күннен бірнеше аптаға дейін.

Кез келген жағдайда ұстанған жөн режимін дұрыс тамақтану:

  • 5-рет тамақтану тамақ ішу қатаң бөлінген уақыт.
  • Кешкі ас, кем дегенде 3 сағат бұрын ұйқыға жату, бірақ кейінірек 7 сағат.
  • Тәуліктік нормасы тұтынылатын судың шамамен 2 л су Ішу керек, аш қарынға, ал содан кейін жарты сағат бұрын тамақтың алдында, әрбір тамақ ішер. Су настроит асқазанға арналған ас қорыту және притупит аштық.

Негізгі ерекшеліктері дұрыс тамақтану

Дұрыс тамақтану керек кезінде ғана емес, похудении. Сақтай отырып дұрыс тамақтану негіздері, қалпына келтіруге болады, барлық ағза жүйелерінің есебінен тұтыну пайдалы өнімдерді және олардың дұрыс дайындау.

  • Ретінде құю үшін салаттар пайдаланады йогурт, обезжиренную қаймақ, зығыр немесе зәйтүн майы, дәруменіне бай E. Майонез болдырмайды.
  • Тамаққа сөндіруге болады, запекать дайындау, буда. Дайындау процесінде майлар емес қосады.
  • Дайындау керек, кішкентай отта.
  • Алынып тасталады қуырылған, майлы тағамдар, алкоголь, газировку. Егер ересек қуырылған, онда тағамды қажет құрғақ сковородке, майсыз.
  • Қосымша ретінде әдеттегі тамақтану витаминдер қабылдайды.
  • Тәуліктік құнарлылығы тұтынылатын азық-түлік шегінде 1500-1800 ккал.
  • Май ет және құс еті кесіп тастау.

Маңызды! Порцияның тиіс болатындай қалды сезімі жеңіл ашаршылық орта есеппен 200-250 г Арқасында кішкентай порциям көлемі азаяды асқазан, қанығуы болады тез.

мәзір арықтау үшін

Қыз бейне туралы әңгімелейді 10 принциптері дұрыс тамақтану, олар қиын емес сақтауға міндетті:

Толық немесе ішінара алып тастау зиянды тағам және сусындар

Зиянды азық-түлік арықтау үшін іш және боков – бұл тек қана белгілі бір өнімдер, бірақ және дұрыс дайындалған тағамдар.

Тыйым салынған азық-түлікЗиян
Пісіру (қоса алғанда торт, печенье, вафли)Осы өнімде трансгендік майлар ықпал ететін семіруге дамыту, қант диабеті, жүрек аурулары, қан тамырлары, отложению холестерин
Фаст-фуд
Қуырылған
Кәмпиттер және басқа да кондитерлік бұйымдарҚұрамында көп қанты, ол тез сіңіріледі және кейінге қалдырылады май түрінде. Үшін жылдам переваривания бірден басталады ашығу сезімі
Балмұздақ
Газдалєан
ТұздыТұз ұстайды су организмде, ал ол қосады артық килограмм салмағы
КонсерванттарЖиналады ағзадағы жағымсыз әсер метаболизмі

Пайдалы азық-түлік

Пайдалы тағамдар арықтау үшін керек міндетті түрде қамтуы рационына. Әсер ету механизмі бойынша олар мыналарға бөлінеді:

  • бар су қасиеттері;
  • тездетеді, зат алмасуды;
  • тазартады, ішек.

Азық-түлік ықпал ететін похудению:

ӘрекетӨнімПайдасы
ЖиросжиганиеЖасыл шайЖинайды май депозиттер, оның ішінде висцеральные
ҚиярҚұрамында су көп, витаминдер
ЗімбірЫқпал рассасыванию тері астына май жақсартады, асқазан секрециясын
ДаршынӨзбектерде имбирю кедергі жинақтау артық майды
Красное виноПайдалы зат – ресвератрол нормаларындағы, солардың кесірінен, расщепляет май жасушалары
МетаболизмдіХренКедергі отложению майлардың метаболизмін тездетеді
ГрейпфрутАрқасында болуына органикалық қышқылдар мен эфир майлары араласқан онда астың қорытылуы
БұршақПитательны және низкокалорийны, бұл зат алмасуды тездетеді
ҚырыққабатЖылдамдатады қайта өңдеуге май берместен, оған усваиваться. Сол уақытта бай антиоксиданттар.
Сүт өнімдеріТез насыщают реттеп, асқазан-ІШЕК жолдарының жұмысын
ТазартуСұлыҚалай щетка, вычищает ағзадан шлактар
КебекБай табиғи клетчаткой

Теңдестірілген тамақтану

пайдалы тамақтану

Рацион тиіс теңдестірілген. Оған кіруі тиіс өнімдері, бай:

  • клетчаткой: жемістер мен көкөністер – 30%,
  • күрделі көмірсуларға: тұтас дәндер – 40%;
  • ақуыз: жаңғақтар, саңырауқұлақтар, майсыз ет, балық, сүзбе) – 20%;
  • сүт бактериялар: айран, қатық – 10%.

Жалпы май, тұз және қант 5% аспауға тиіс жалпы тәуліктік тұтыну нормалары.

Бөліп тамақтану

Принципіне сәйкес дробного тамақтану, тәуліктік нормасын бөлу керек 5 порция қоса алғанда, негізгі 3 – таңғы ас, түскі ас және кешкі ас – және 2-перекуса арасындағы негізгі трапезами. Уақыты болады подстроить өз кестесі шартымен, үшін, арасында әр тамақ ішер өтті кемінде 2,5 және 4 сағаттан аспайды. Ұсынылатын уақыт:

  • Таңғы сағат 7-ден;
  • Таңғы сағат 10-ға;
  • сағат күн;
  • 4 сағат күн;
  • Кешкі сағат 7-ден.

Тиімді диета арықтау үшін іш және бүйірінен әрқашан реттейді перекусы, алайда, отырып диеталар, әсіресе ұзақ, сезіп, аштық болады тамақтануға яблоком немесе бір стақан майсыз айран.

Назар аударыңыз! Ұйықтар алдында тойып тамақтанбау керек.

Дұрыс бөлу тәуліктік калорияның тағамдар

Тәуліктік калориялық тағам қабылдау керек 100%.

  • Таңғы ас болуы тиіс нәрлі, бірақ тым қоректік береді – 25%.
  • Түскі жөн жеткілікті тығыз тамақтану – 40%.
  • Кешкі ас жеңіл – 20%.
  • Бірінші қосымша – 5%.
  • Екінші қосымша – 10%.

Басқа да маңызды кеңестер

Диета береді неғұрлым айтарлықтай әсер кешенінде дене жаттығуларымен. Олар жұмысын жақсартады, ағзаның. Сонымен, физикалық жүктемеден, диетологтар ұсынады толықтыра диетаны:

  • обертываниями;
  • походами моншаға және сауна;
  • увеличенным тұтынумен су;
  • массажами.

Назар аударыңыз! оң әсері арықтау көрсетеді толыққанды 8 сағаттық ұйқы.

Нұсқалары түсіру күн

Қатпарлы күні – бір күндік қарапайым диета арықтау үшін іш және бүйірінен. Олар өте тиімді, егер оларды қайталауға мерзімді түрде (мысалы, апта сайын толықтыра отырып, осылайша дұрыс теңгерілген тамақтану. Арқасында түсіру күндеріне тазартылады ішек, қалпына келеді метаболизмі, азаяды көлемі талия.

Мәні түсіру пайдалануда күні бойы бір өнім. Үздік қатпарлы күні сол, ол негізделген тұтыну сүйікті тағам.

Түрлері түсіру күн:

ТүріСипаттамасы
Айран1-1,5 л бөледі 5-6 порцияға.
КүрішКешке құяды промытый шикі күріш, су, тұз және май емес қосады. Бір күн жейді, 500 гр. күріш.
ГречневыйДайындайды, сондай-ақ күріш.
Алма5-6 рет күніне жейді бойынша 1 қалалық. Егер туындайды қатты аштық болады, әлі де бар, бірақ көп емес 1,5 кг.
ҚарбызБір күн жейді 2 кг жұмсағын.
Арналған тауықКуриную грудку отваривают немесе буда дайындайды. Теріні міндетті түрде алынады. Тәуліктік порция – 400 г.
На огурцахБолады екен шектеусіз.
Грейпфрут2 дана. Жоғары қышқылдың грейпфрут қатпарлы күні қолайлы емес адамдарға проблемалары бар АІЖ: жарасы, гастритом.
Суға лимонШектеусіз.

Болады үйлестіре екі өнімнің половинном тәуліктік көлемі, осылайша, оңай төтеп шектеу. Кең танымал үйлесімі:

  • алма+сүзбе;
  • тауық еті+қияр;
  • қарақұмық+сур.

Тиімділік үшін қосуға болады су дәмдеуіштер: мысалы, корицу к яблокам, зімбір к тауық және кефиру.

Тиімді физикалық жүктеме үшін әдемі белде

Диета + физикалық жүктеме кепілі және тез арықтау. Кезінде лишнем салмағы 10 кг дейін шектелуге болады пешими серуендеп, белсенді демалыспен табиғатта, утренним немесе кешкі пробежками, пайдалануды шектеуге автокөлік, қоғамдық көлік, лифт. Кезде одан да елеулі проблемалары керек орындауға арналған арнайы жаттығуларды арықтау, іштің және бүйірінен. Неғұрлым тиімді:

  • бұрау, өру;
  • жаттығулар: "вакуум", "велосипед";
  • жүгіру;
  • көтерілуі аяқ;
  • еңістігі, с гантелями;
  • айналдыру шеңбер;
  • секіртпемен секіру;
  • сабақтар велотренажере және мяче;
  • жаттығулар роликом.

Бұл ретте әйелдер үшін жаттығулар орындау керек дұрыс бірізділігі: алдымен кардио-жаттығулар, содан кейін күштік жүктемесі баспасөз, содан кейін қайтадан кардио. Ұзақтығы жаттығулар болуы тиіс 50-60 минут. Саны жаттығуларды аптасына – 3-ден 5-ке дейін.

Мәзір диета арықтау үшін іш және бүйірінен

мәзір

Диетологтар ұсынады көңіл бөлу, арнайы диеталық мәзір дұрыс таңдалған өнімдерімен ықпал ететін похудению іштің және бүйірінен. Арықтауға арналған тамақ іштің – бұл меню, әртүрлі құнарлылығы мен ұзақтығын сақтау режимін бастап, қарапайым түсіру күнін аяқтай отырып, ұзақ 2-3-апталық диетами.

17.07.2019