11 қарапайым жаттығулар йога арықтау үшін

Йога — шексіз көзі. Жаттығулар йога көмектеседі ғана емес, похудеть, бірақ бұлшық нығайту, жақсарту, икемділік, иммунитетті күшейтеді, құтылу депрессий және стресс. Бұл мақалада біз тоқтап, барлық артықшылықтары йогамен, ал рассмотришь қарапайым жаттығулар йога арықтау үшін үй жағдайында.

йога үшін, арықтау

Түрлері поз салмағын жоғалту үшін

Бұрау, өру

Сәл бұрау, өру үлес қосады жұмысын барлық жүйесін, ас қорыту, зат алмасуды жақсартады, бұл көмектеседі аямай денесі от майлар мен токсиндердің. - Позам бұрау, өру жатқызуға болады: Bharadvajasana, жұмысшының дене тұрысы білуде, Ардха Matsyendrasana және басқа да.

Стоячие buuz

Стоячие buuz нығайтып, дене және концентрациясын жақсартады. Әсер ету облысы поз: жамбас, уылдырық, омыртқа жотасы, иық, жоғарғы бөлігі, арқа және іш. Buuz осы типтегі керек міндетті түрде қосу кешені бойынша салмағын азайту арқылы йога.

Перевернутые buuz

Перевернутые buuz үшін тағайындалған нығайту бұлшық және мойын, ынталандыру қалқанша безінің пысықтау, құрсақ қуысы. Тағы жақсарту, зат алмасу және ас қорыту, бұлшық нығайту корсета.

Еңкіштіктері

Buuz с наклонами орындалуы мүмкін отыру, сондай-ақ тұрып. Түріне қарай көлбеу пысықталуда қажетті дененің. Көлбеуі арналған икемділігін жақсарту, дененің созылу сіңір және бұлшық нығайту.

Релаксациялық buuz

Релаксационными позами болады аяқтауға жаттығулар. Buuz релаксация көмектесемін тыныштандыру денесі мен ақыл, кернеуді алу, жұмыс күнінен кейін.

Қарапайым асаны арықтауға арналған үй

Қарастырайық қарапайым асаны арықтау үшін. Ұсынамын сізге сипаттамасы асан, фото және жұмыс істеу принципі.

Алға иілу — Uttanasana

Дене тұрысы вытяжения нығайтады, бұлшық іш және жамбас, жинайды май депозиттер. Тамаша жұмыс істейді, байламдар және сіңірлердің жарақаты.

Болыңыз тікелей, қолды жоғары көтеріңіз, содан соң бірқалыпты опускайтесь үшін қолдарын төмен. Тырысыңыз түртіп баспен және тізе. Болады обхватить сирақ қолмен.

Дене тұрысы кобралар — Bhujangasana

Дене тұрысы Bhujangasana жақсартуға ықпал етеді, ас қорыту, әсер етеді органдар құрсақ облысы және бұлшық іш. Дене тұрысы өте жақсы жұмыс істейді омыртқа.

йога арықтау үшін дене тұрысы кобралар — Бхуджангасана

Орындауға жұмысшының дене тұрысы болады ережелер жатып. "Дем алуда оторвитесь еденнен. Қолына ұстаңыз тікелей, аяқ прижаты еденге.

Дене тұрысы иттер мордой төмен — Адхо Mucha Shvanasana

Дене тұрысы нығайтуға көмектеседі барлық теріне арналған. Натягивается артқы беті дене, сіңірлердің жарақаты, омыртқа жотасы, иық. Подтягиваются бұлшық іштің жақсарып, зат алмасу.

Дене тұрысы орындалады түрегеліп тұрып арналған рт.

Дене Тұрысы Жауынгер — Virabhadrasana

Дене тұрысы жауынгер нығайтуға мүмкіндік береді бұлшық ет қол мен аяқ, қарамен омыртқа, және созуға облысы бұтаралық.

Орындау үшін кейіпте жауынгер болыңыз тікелей жасаңыз, алға lunge, қолына соедините алақандарымен көтеріңіз аспан. Орындаңыз оңай майысуы бұрын натяните барлық денесі. Жаттығу қайталаңыз с выпадом басқа аяғын.

Дене Тұрысы Үшбұрыш — Utthita Trikonasana

Дене тұрысы үшбұрыштың жұмыс істейді майлар жағу бүйір бөліктерінде дене, жүйке жүйесін тыныштандырады және растягивает сіңірдің аяқ.

Орындау үшін Trikonasana тікелей stand, аяқ сәл кеңірек ені иық. Кезіндегі демалу кідірісі опуститесь - сол аяқта. Сол қол қатысты еденнің жанында стопой, ал оң жақ жоғары көтеріледі перпендикуляр жынысы. Бағыттаңыз ойымша, зақымданған саусақ, оң жақ. Жаттығу қайталаңыз жағына.

Дене тұрысы ағаштан немесе Vrikshasana

Vrikshasana нығайтады, баспасөз және қолдар, растягивает сіңірдің қолайлы әсер етеді тізе.

Орындау үшін buuz тікелей stand және дем алуда көтеріңіз қолды жоғары аспан, соединив көрінісі болып табылады. Оң жақ аяғы сгибается в колене, ал табан қойылады ішкі беті жамбас. Замрите жұмыс істеуге 60 секунд. Жасаңыз жұмысшының дене тұрысы, қайтадан, бірақ осы жолы сгибайте аяғын.

Дене тұрысы орындықтың — Utkatasana

Нығайту жамбас және идк отырып, көмек қалыбы ағаш суреттеп жеткізу мүмкін емес. Напрягаются бұлшық жаттығады төзімділік, пысықталуда құрсақ органдар.

Орындау үшін асаны тікелей stand және дем шығаруда қолды жоғары көтеріңіз. Соедините қолдың алақандарын бір-біріне және дем шығаруда аздап присядьте. Затаились 30 — 60 секунд ұстанымын.

Планк

йога арықтау үшін дене тұрысы ағаштан немесе Врикшасана

Дене тұрысы планкалар — қуатты қару қарсы май және целлюлит. Ұсынылады практика, жаттығулар кешенінде арықтау үшін, сондай-ақ ретінде өзіндік статикалық жүктеме. Дене тұрысы планкалар әсер статикалық жүктемемен барлық дененің. Орындауға болады бірнеше тәсілдерді, бірқалыпты ұлғайта отырып, уақыт болу жағдайында. Ұмытпаңыз біркелкі тыныс алу және тікелей арқасына.

Дене тұрысы босату жел — Pavanmuktasana

Дене тұрысы арналған босату үшін, дене шоғырлану газдар. Үшін орындалады, әрбір аяғы жеке және suadere екі аяқты бір мезгілде. Қолайлы әсер етеді органдар құрсақ бөлімінің, жақсарту үшін қолданылады іш нығайтады, бұлшық төменгі дене.

Дене тұрысы лука — Dhanurasana

Dhanurasana жақсартады, омыртқа икемділігін, растягивает іш бұлшық еті, қол және аяқ. Ретінде және алдыңғы сәл арықтау үшін, дене тұрысы лука жұмысын жақсартады, ішектің, түзетеді бұзылуы, арқа, сондай-ақ нығайтады воротниковую аймағы.

Баспасөз 30 — 60 — 90

Және айтылған атауында, дене тұрысы нығайтады, бұлшық престің, майлар жағады. Орындалуда дене тұрысы осылайша: арқаға Жатып, дем алуда көтеріңіз аяғы 30 градус. Бірте-бірте опускайте аяқ дерлік еденге дейін. Задержитесь аз уақытқа, кезіндегі демалу кідірісі қойып, аяқты еденге. Жаттығу қайталаңыз, бірақ бұл жолы көтеріңіз аяғы 60 градус, ал содан кейін 90.

Орындау жаттығулар кешені болады үй жағдайында. Қарапайым жаттығулар арықтау үшін ғана емес, өртейді майлар және төзімділігін арттырады, жақсартады ішкі органдарды жұмысын және мән береді сіздің денесі икемділік. Болыңыз әрқашан жас және тамаша!

17.01.2019