Диета арықтау үшін әйелдер үшін аптасына

Әлемде жоқ әйел еді келмеді ие нашақорлықты, тартылған тұлға,
жалпақ животом және женственными боками. Қарапайым тілегі, әдетте, жеткіліксіз және ең танымал әдісі арықтау үшін арасында әлсіз жынысы болып табылады диета. Бірақ қандай таңдау диета арықтау, іштің және бүйірінен әйелдерге, бұл ретте, навредив өз денсаулығына?

диета арықтау үшін әйелдерге

Айта кету керек, пайдалану кезінде кез келген диетаны ұстану қағидаларын дұрыс тамақтану. Арқасында тепе-тең және толыққанды тамақтану, сіз ғана емес, қол жеткізесіз стройности бүйірінен және іштің, бірақ нормализуете өзінің зат алмасу, тоқ ішек және асқазан .

Негізгі принциптері диета арықтау үшін іш және бүйірінен әйелдер үшін:

  • Міндетті түрде завтракайте! Ешқандай чашечки кофе тиіс.
  • Eat аз, бірақ тостаған. Оңтайлы тамақтанады – 4-6 рет.
  • Жеңіл кешкі ас 3 сағат бұрын ұйқы – сіздің ең жақсы досым.
  • Выпивайте, кем дегенде 2 литр су.
  • Минимумға дейін қысқартыңыз қолдану жылдам көмірсулар (тәтті, ұн).
  • Бас тартыңыз қуырылған және майлы тамақ, алкоголь және тұздары.
  • Жидектерді пайдалану алдында көбірек көкөністер мен жемістер.
  • Ең қуатты әсер береді үйлесімі диета арықтауға арналған бүйірінен және іштің физикалық жаттығулар қарқындылығы жоғары .

Төменде төмен калориялы болып табылады азық-түлік ең төменгі мазмұнымен майлар:

  • Майсыздандырылған сүт өнімдері: сүзбе, айран, йогурт, майсыз ірімшік;
  • Пісірілген жұмыртқа, майсыз балық, диеталық еті;
  • Жармалар: қарақұмық, күріш, сұлы үлпектері. Бұршақ: бұршақ, жасымық, үрме бұршақ;
  • Кез келген көкөністер, жемістер, жидектер мен салаттар;Жаңғақтар мен кептірілген жемістер, бал ;

Тізімі тыйым салынған өнімдерді қолдану үшін

Төменде келтірілген өнімдер мүмкіндігінше толық алып тастау диеталар, немесе, кем дегенде, қысқартуға олардың тұтыну:

  • Тұз және малосоленые өнімдері. Тұз ұстайды сұйықтық организмде, бұл кедергі болады салмағын төмендету;
  • Пісіру және ұн өнімдері. Бұл жылдам көмірсулар таза түрінде. Адамдарда баяу алмасуға заттарды деректер азық-түлік болады айналмауы май;
  • Қант: тәттілер, кондитерлік өнімдер, шоколад, шырындар, тосап және т. б.;
  • Қуырылған, печеные және ысталған тағамдар. Бас тарту осы тағамдарды көбінесе қажеттілігіне негізделген жұмыс істеуін жолға қою, асқазан-ішек жолдары;
  • Фастфуд: гамбургерлер, сендвичи, газдалєан, чипсы, кептірілген нан, тұздықтар;
  • Алкоголь және темекі .

Мәзір: диета арықтау үшін іш және бүйірінен әйелдер үшін

Үшін диета қолданылды, сақтау қажет оның негізгі принциптері кеңейту, өз рационына рұқсат етілген азық-түлік және " деген сөздер алып тасталсын өнімдер, ұсынылған қолдану үшін диеталар кезінде. Біз құрап, сіз үшін мөлшерлі диеталық мәзір, олар пайдалануға ыңғайлы, ойланбастан o етіп дайындау.

дұрыс тамақтану үшін, арықтау
Таңғы ас Екінші таңғы ас Түскі ас Түстен кейінгі ас Кешкі ас
Дүйсенбі Сұлы ботқасы, суда және алма немесе көк шай. Апельсин немесе алма. Балық буда және порция күріш, салат жапырақтары. Порция жемістер қағы және жаңғақтар жасыл шай. Салат көкөніс, үрме бұршақ буға. Не майсыз сүзбе.
Сейсенбі 1 піскен жұмыртқа, 2 хлебца. 1 алма. Тауық еті арналған сүйемелдеу және порция қарақұмық. Болгар бұрышы. Стақан майы алынған йогурт. Пісірілген сиыр еті мен жаңа піскен көкөністер.
Сәрсенбі Майсыз йогурт 200 мл., 1 апельсин. 1 банан. Көкөніс постный сорпасы, тауық, салат, қызанақ және қияр. 1 алма. 200 г пісірілген күріштен жоқ тұздары. Бір стақан айран.
Бейсенбі Майсыздандырылған ірімшік 100 г., алма. Грейпфрут немесе басқа да сүйікті жеміс. Майсыз қыздырылып балық, бұқтырылған көкөністер. Кептірілген жемістер жасыл шай. Көкөніс салат және картоп мундирге.
Жұма 1 піскен жұмыртқа, стақан йогурт. Батончик мюсли. Майсыз, грибной суп. Майсыз сүзбе ірімшік – 40 ж. 1 стақан айран. Қайнатылған тауық еті, жеміс-жидекті салат апельсин.
Сенбі Сұлы ботқасы суда – 200 г. 1 алма. Пісірілген сиыр еті — 200 г. Қарақұмық – 100 г. Жаңғақтар мен кептірілген жемістер. Қайнатылған күріш – 200 г, 1 алма.
Жексенбі Арпа ботқасы – 200 г, 1 банан. Грейпфрут Көкөністерден әзірленген Салат, 150 г күркетауық буда. Майсызданған сүзбе. 1 стақан айран мен алма .

Емдәм және физикалық жүктемелер үшін іш және бүйірінен

Қол жеткізу үшін барынша тиімді нәтижесін диета, бекітуге, оның дене жаттығуларымен. Әсіресе бұл ереже қатысты іштің және боков – проблемалық аймақтар үшін убирания артық салмақтан. Пікірлер, адамдардың, қол жеткізген қомақты нәтижелерге арқасында осы диеталар,
дейді тиімділігі туралы келесі жаттығулар:

1) бұрау, өру;

2) Жүгіру;

3) Велосипед;

4) Секіртпе;

Сіз скучными бұл жаттығулар, немесе жай ғана емес, өзін итеріп, оларды орындауға, онда сіз пайдалана әлдеқайда көңілді тәсілдермен алмастыратын сізге кардио-жаттығулар – белсенді ойындар. Идеальными ойындар арықтауға арналған болып табылады: үстел теннисі, волейбол, бадминтон және т. б .

Диета арықтау үшін іш және бүйірінен әйелдер үшін мәзір апталық

арықтауға арналған жаттығулар

Байланысты проблемалар семіздік алады шегін білдіру. Егер қазіргі таңда артық салмақ сізде жоқ, демек сіз бақытты адам. Ондаған миллион доллардан позавидуют қажет, өйткені осындай емес болып табылады.

Бар салмағы әдістемелерін бағытталған болса, жету үшін қалаулы стройности.

Пайдалану қажет іс-шаралар кешені:

Бірақ, ең болмаса қолданатын шаралары бір кешенде болса, онда қалады шектеу кейбір өнімдер ретінде неғұрлым пәрменді тәсілі арықтауға. Бұл күрес животом – ең проблемалы аймақтар, үйлестіру жүйесі, ас қорыту.

Мәзір диета аптасына арықтау үшін іш және бүйірінен

Ақуыз жануарлардан алынатын қатысуы тиіс аптасына үш ретке дейін. Белок қамтылған өнімдерінде өсімдік текті болуы тиіс сіздің мәзір күн сайын (бірақ аспауы тиіс 50 г).

Қажет ұмытпау ішу жеткілікті су. Бар керек аз мөлшермен. Ет рұқсат тек вареном немесе запеченном түріндегі, 1 порция аспауы тиіс 200 грамм.

Рецепт диета әйелдер үшін

1. Таңертең сусын, көк шай, стакан несладкого шырыны. Қосымша: грек жаңғақтары. Түскі ас – нешлифованный күріш, маусымдық салат, 1 несладкий жеміс. Кешкі ас – бұзау көкөніспен.

2-ші күні. Половинка грейпфрут немесе алма. Қосымша: көкөніс салат. Түскі – қарақұмық, 2 қызанақ, шай. Кешкі ас – майсыз ет, көкөніс рагу.

3. Таңғы ас – ботқа суда. Ланч: 2 мандаринки, стакан минералки. Түскі үзіліс – бір тілім ет, аздап салат, шай. Кешкі ас: айран, 1 банан.

Содан кейін рецепт қайталау, бастаған бірінші күннен бастап.

Апталық мәзір диета Малышевой

Педагогика ғылымдарының докторы Елена Малышева көңіл бөлуде дұрыс тамақтану және похудению, өйткені артық салмақ итермелейді, әр түрлі аурулардың пайда болуы. Малышева бекітеді, бұл правильнее барлығы үнемі ұстануға низкокалорийного тамақтану, употребляя тек "рұқсат етілген" азық-түлік".

Рецепт

1

Таңғы ас: тарелочка күріш ботқа, сұлы, грейпфрут.

Ланч: майсыз сүзбе, қара өрік (5 дана), қара шай.

Түскі ас: пісірілген курятина, салат, шай.

Түстен кейінгі ас: 0. 3 кг шикі көкөністер.

Кешкі ас: ломтик ірімшік, апельсин.

2

Таңғы ас: "Геркулес" суда шай.

Ланч: тұздыққа винегрет, диабеттік хлебец.

Түскі ас: салат, палау тауық, қызанақ шырыны.

Түстен кейінгі ас: майсыз сүт.

Кешкі ас: пісірілген ет, қызанақ.

3

Таңғы ас: екі пісірілген жұмыртқа, қияр.

Ланч: 150 г жидектер.

Түскі ас: борщ немесе көкөніс сорпа, қайнатылған курятина.

Түстен кейінгі ас: пісірілген көкөністер.

Кешкі ас: пісірілген алма.

4

Таңғы ас: пісірілген ет, 2 диабетиялық хлебца.

Ланч: 200 г, көкөніс.

Түскі ас: көкөніс супчик, бір тілім қайнатылған балық, шай.

Түстен кейінгі ас: 6 жаңғақ.

Кешкі ас: ірімшік, майсыз сүт.

5

Таңғы ас: шай, омлет буда.

Ланч: яблочко.

Түскі ас: қайнатылған курятина, көкөніс рагу.

Түстен кейінгі ас: екі несладких фрукта.

Кешкі ас: ірімшік, айран.

6

Таңғы ас ішіп жатырмыз: 1 диабеттік хлебец, бір тілім ірімшік.

Ланч: 1 картоп, салат қырыққабат.

Түскі ас: көкөніс супчик, пісірілген курятина, қызанақ, 2 диабетиялық хлебца.

Түстен кейінгі ас: 200 г маусымдық салат.

Кешкі ас: қайнатылған қырыққабат, майсыз сүт.

7

Таңғы ас: тарелочка перловой ботқалар, салат.

Ланч: 2 алма.

Түскі ас: бұқтырылған көкөністер, бір тілім қайнатылған балық, 2 мандаринки.

Түстен кейінгі ас: 2 печеных алма.

Кешкі ас: қайнатылған бұзау еті, 1 қызанақ, айран.

Мәзір бойынша сағат арықтау үшін бүйірінен және іштің

Рецепт үшін диета

* 8 – ге дейін- күріш немесе сұлы ботқасы;

* 10 сағат – алма немесе апельсин;

* 12 сағат – майсызданған ірімшік;

* 14 сағат пісірілген бұзау еті, көкөніс рагу;

* 16 сағат – бір стақан йогурт;

* 18 сағат бұқтырылған көкөністер;

* 20-ға дейін – 150 г кептірілген;

* 22 сағаттан – айран.

Қарапайым диета аптасына кефире әйелдер үшін

Айран мұндағы өнім. Бұл қатаң диета.

мәзір арықтау үшін

Рецепт мәзір

С айран ішуге болады, тек 1 құнарлығы төмен өнім — мысалы, көкөністер, сұлы ботқасы.

Мәзір арықтау үшін 7 күн бала емізетін ана үшін

Кез келген шектеу негізделеді, ең алдымен, тамақтану режимі. Кормящая әйел", "тиіс" іске қосу" өз фигураны ұмтылатын стройности.

Рецепт

Бала емізетін аналарға жақсы жасау түсіру бойынша 1 – 2 күнге аптасына, сүтте, кефире немесе жаңғақтар. Әрине, қайтару нашақорлықты сұлбада болмайды сәтте, бұған уақыт керек.

25.12.2018