Похудеть қалай 10 кг - егжей-тегжейлі нұсқаулар

10 кг — елеулі салмағы, егер ол артық. Қош айтысуға осындай санымен қорлардың май оңай емес. Бар көптеген әдістемелер, қалай тез арықтауға 10 кг, олардың арасында диета, физикалық жүктеме, салонные рәсімнің, хирургиялық араласу. Біз туралы әңгімелесейік, мүмкін өз күшімен, яғни үй жағдайында.

похудеть қалай 10 кг

Похудеть қалай 10 кг.

Жақын салтанат, маңызды күні, демалыс немесе жай ғана жаздың мәжбүрлейді қыздар мен әйелдер іздеу тәсілдері похудеть. Егер әдемі көйлек керек влезть міндетті түрде, барысы жүріп жатыр ең қатаң диета дейін жетіспеушілігінен. Көмектеседі ма мұндай диеталар салмағын жоғалтады және ол қалай көрініс табады?

Барлық диетологтар қарсы экспресс-диета, өйткені олар сіз айырылып бағалы бұлшықет тіні және су қорлары. Экспресс-диета келтіруі мүмкін елеулі, тіпті орны толмас зиян сіздің органдарына мәлімдейді саласындағы мамандар, диетология. Әрине, ешкімде туындамайды мәселені қалай арықтау үшін күніне 10 кг, өйткені мұндай нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік тек хирургиялық араласу.

Дәрігерлер ұсынады сізге кеңейтуге уақытша шеңберін ең болмаса айға дейін. Кезінде ақылға қонымды шектеу тағамда және міндетті кардио-жүктеме вы сумеете таңқалдыру бұл салмақ. Сұрақ: "зиянсыз салмағы 10 кг есебінен аптасына?" — бір жауабы бар — бұл мүмкін емес.

Егер сізді ғана қорытынды нәтижесі және маңызды күндер қалды барлығы апта пайдаланыңыз бірін қатаң диета. Міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз тұрғысында сіздің кедергі диеталар.

Похудеть қалай " гречке 10 кг?

Қарақұмық диета өте действенна, өйткені, сіз 7 күн күрт снижаете құнарлылығы күндік рационы. С гречкой, сіз проблеманы шешуге қалай тез салмағы 10 кг-Пікірлер туралы осы диеталар оның тиімділігін дәлелдейді.

Мәні диеталар келесі.

  1. Апта сіз питаетесь ғана гречкой. Дайындаңыз ботқа суда қоспасыз, оның ішінде тұздары және майлар. Емес, ең жақсы пісіріңіз, ал распаривать жарма, себебі онда сақталады көбірек пайдалы элементтер.
  2. Съедайте қарақұмық сонша, қанша қаласаңыз, әзірге өзіңізді қанықтыру.
  3. Басқа да рұқсат етілген азық — бу жасыл алма, бір стақан айран немесе майсыз йогурт.
  4. Көп ішіп сұйықтық. Бұл, мүмкін, таза ауыз су, минералды сусындар газ, несладкий көк шай немесе қара шай шөптен.
  5. Соңғы тамақ ішуге қатаң 3 сағат бұрын ұйқы.

Диета 10х10

Диета 10х10 емес, спортшыларды сұрау дұрыс салмағы 10 кг аптасына, өйткені, авторлар диеталар ұсынады салмақ жоғалту 10 күн ішінде. Артықшылығы осы қоректендіру жүйесі, ол мыналарды қамтиды көп рұқсат етілген өнімдер қарағанда монодиеты, яғни оның оңай вытерпеть.

Басты тамақтану диеталар — белок ұсталады постном етте, құс, балық, морепродуктах, жұмыртқа белке, обезжиренных сүт өнімдерінде. Бюджет тапшылығы углеводной тамақ вынудит сіздің ағзаға жағып май массасын ұсыну үшін, денеге жеткілікті энергия.

Диета принциптері

арықтау арналған гречке
  1. Выпивайте стакан таза су бөлме температурасында ретінде ғана проснетесь.
  2. Ет және балықты жақсы емес, қуыру, ал дайындауға без майы, гриль немесе буда, запекать, пісіріңіз.
  3. Бас тартыңыз қаймақ пен майонез. Салаттар заправляйте өсімдік майымен немесе лимон шырыны.
  4. Бір ас қабылдау сочетайте белковую және тамаққа көмірсу қатынасы 2:1 (мысалы, 200 г пісірілген тауық еті 100 г-түрлі-түсті қырыққабат буда).
  5. Жидектерді пайдалану алдында 2 л кәдімгі су. Ішу ұсынылады 30 минут бұрын және тамақтан кейін 30 минуттан кейін емес, кезінде трапезы.
  6. Соңғы тамақ ішу — ден 20.00-ге дейін.
  7. Eat күніне 5 рет. Жиі тамақтану ынталандырады айырбастау ағзадағы.
  8. Бас тартыңыз бүкіл калорийной және зиянды тағам. Исключите қуырылған тағамдар, ұннан жасалған және тәтті өнімдер, жартылай фабрикаттар, шұжық, май сүт өнімдері мен майлы ет, маринадталған тағамдар, ысталған және тұздалған өнімдер, крахмалосодержащие көкөністер, жемістер, фаст-фуд, спирттік ішімдіктер.

Үлгілі мәзірі 1

  • Таңғы ас: бу поджаренных тауық жұмыртқасы с томатами, 100 г. табиғи йогурт. назарбаевтың жидектер, кесе шөп шай.
  • Қосымша: 200 мл, майлы емес айран, бір уыс топырақ жидектер.
  • Түскі ас: пісірілген балық, рагу бірі кәді және басқа да көкөністер.
  • Түстен кейінгі ас: өзіңізді бірнеше суши.
  • Кешкі ас: қайнатылған құс, түрлі-түсті қырыққабат буда, кесе несладкого шай.

Похудеть қалай 10 кг — 2 апта?

Похудеть 10 кг, 2 апта бұрын, сізге қажет барлық ерік-жігерін жұдырыққа. Сізді күтеді қатаң шектеулер азық-түлік және изнурительные физикалық жүктеме.

1. Низкоуглеводная диета. Бүкіл кезең үшін диета сіз бере алмаймын бір грамм печенье, шоколад немесе басқа да тәттілер. Тек толық бас тарту углеводной тамақ қол жеткізуге мүмкіндік береді қажетті нәтижелерге.

Сіздің диеталар болуы тиіс, және келесі өнімдер:

  • майсыз ет, көбінесе қайнатылған тауық еті немесе майсыз балық, дайындалған буда;
  • шикі көкөністер, картоптан басқа.

Жиі сіз бар болса, сіз одолевать ашығу сезімі. Тұрақты подпитке организм тамақпен сіз тілің-арың алуға келген тамақтың тек ең қажетті және гарнер көмірсулар май. Порцияның, әрине, болуы тиіс кішкентай.

2. Физикалық жүктеме. От жағуға арналған май қажет қарқынды жүктеме кезінде жиілейді сіздің жүрек соғуы, ал денесі белсенді түрде береді тер. Бұл аэробтық жаттығулар сияқты жүгіру, велосипедпен жүру, аэробика, аквааэробика, фитнес. Сіз айналысуды үй фитнеспен, шығып жүгіріп, әр күні таңертең барлық бұл оңай үйде жасауға болады. Көмектеседі және ең қарапайым тренажер — секіртпе, өйткені секіру кезінде секіргіш май кетеді өте ұнайды.

Оның салмағы 10 кг, видео баяндайды жақсы. Жиі және қарқынды кардионагрузки — міне, кепілге сіздің әдемі дене.

Бар тәсілі көмегімен спорт жеңе және тартыммен - сладкому. Егер сізге нестерпимо өзімді сынағым келді шоколад немесе балмұздақ жасаңыз, 50 приседания. Мұндай жүктемеден кейін ниет, ең алдымен, өздігінен шешіледі. Егер отпало — тағы 50 приседания көмекке келеді.

диета

3. Қолмен целлюлитке қарсы массаж. Массаж кіреді кешені қарқынды арықтау. Кезінде үлкен лишнем салмақта ол қабілетті көлемін азайту дене 3-7 см курсы. Жарайды сондай-ақ мұндай тәсілі тарту ретінде дененің орау. 10-15 сеанс дұрыс орау азайтады көлемі дене емес, бірнеше сантиметр төмендетеді көріністері целлюлит жасайды теріні қатты.

Похудеть қалай 10 кг?

Арықтау 10 кг за месяц әбден мүмкін. Диетологтар сұрайды қауіптену диеталар, сіз айырылып 1 кг-ден аспауға тиіс. Бірақ шығыны 2-3 кг 7 күн емес, қорқынышты организм үшін.

Басты жаулары сіздің арықтау

  1. Жеткіліксіз саны су. Жоқ, саны көп сұйықтық салмағын жоғалтады мүмкін емес негізінен. Өйткені, су шығарады тармақталған майлар және токсиндер. Выпивайте ден 2 литрге дейін сұйықтықты тәулігіне.
  2. Кеш кешкі ас. Егер ұйықтар алдында нестерпимо келеді жеп, утолите аштық огурцом, онда барлығы 15 калория 100 г өнімнің немесе жарым стақан майсыз айран.
  3. Дұрыс үйлесімі. Пайдалы білу туралы біраз бөлек тамақтану. Егер оның принциптерін сақтауға қиын тырысыңыз болса да араластырып көмірсулар және майлар.
  4. Жетіспеушілігі, сапалы демалыс. Ғалымдар бұл жақсы адам денесі кешкі сағат кешкі 9-дан түнгі сағат 2-ге. Бұл кезде ағзаға бөледі ерекше гормон, ол айналысады расщеплением май жасушаларының. Әзірлеу гормонының тек во сне, сондықтан, егер сіз үйреніп жату таңертең, сіз лишаете өзіне осындай қарапайым және дұрыс похудеть тәсілі.

Жиі кездесетін себебі бойынша туындайды тілек похудеть, — жақындығы жылы өтті. Реттеу майлардың және көмірсулардың сіздің рационында баяндайды, похудеть қалай жаз 10 кг , ал тіпті жақсы — жазына.

Негізі рационның:

  • шикі көкөністер, пісірілген, бұқтырылған, пісірілген және буда (қоспағанда картоп);
  • жеміс-жидек және жеміс-жидек сусындар, қантсыз (қоспағанда банан және жүзім);
  • пісірілген жұмыртқа, әсіресе белок;
  • майсыздандырылған сүт өнімдері;
  • ботқа, жарма;
  • нан цельными зернами.

Азық-түлік, керек рационнан:

  • ұн өнімдері, кондитерлік тәттілер, шоколад, балмұздақ;
  • тұз;
  • сары май және өсімдік майы, жануарлар мен өсімдік майы;
  • барлық қуырылған, копченое, тұзды, маринованное;
  • алкогольді сусындар;
  • қант;
  • дәмдеуіштер, кетчуп, қыша.

Физикалық жүктеме үздік көмекшісі деген мәселеде похудеть қалай 10 кг. Жаттығулар орындау қажет үнемі, олардың жиілігі түріне байланысты жүктеме.

  • Сізге жеткілікті болады 2-3 шейпингпен айналысуға, аптасына ұстау үшін өзіне нысанында және беруге емес майлылығы скопиться.
  • Бас тартыңыз лифт және өтесіз бірнеше автобус аялдамаларының жаяу қайтып келе жатқанда. Жылдам жүру диетологтар деп атайды ең қолжетімді тәсілмен согнать май.
  • Орындаңыз таңғы жаттығу, ал кешке бөліңіз 10-15 минуттың секіртпемен секіру.

Похудеть қалай ер адамға 10 кг?

Ерлер мен әйелдер полнеют әр түрлі. Тіпті жоқ медициналық білім, бұл, әрине, толық ерлер, әдетте, таратылады іштің және белдің, ал әйелдер обзаводятся бедрами, боками және толық емізу. Ерлер ағзасына жинақтайды май мата бірінші кезекте майлы тамақ болса, әйел толстеет жылғы углеводных өнімдер.

Статистика бойынша, сымбатты өкілдері қатты еденге сеніміңіз өзі бар, табысы бар әйелдер, көп балалы ләззат дене жақындығы, тіпті көп табыс табады. Тұр деп айтуға көрінеді, мұндай ер адам неғұрлым тартымды, жас және сау. Кез-келген жаста, сіз артық салмақтан арылу және зажить толық өмір.

Ережесі арықтау үшін ерлер:

демалыс
  • Eat жиі және дробно. Әдетте, бір ас қабылдау ерлер жейді қарағанда әйелдер. Приучите өз организмге жиі тамақтану аз мөлшермен.
  • Тауып, өзінің түрі, физикалық жүктемелер. Егер сіз жақсы көретін тренажер залдары, фитнес, кірісіңіз футболмен, баскетболмен және басқа да ойын спорт түрі. Белсенді ойын футбол аптасына 3 рет баламалы толыққанды 3 кардио-жаттығулар жаттығу залында. Бастаңыз жүгіруге ыңғайлы уақытта, бірте-бірте қашықтықта. Үйлесімі аэробты және күш жаттығулар ерлер үшін ең тиімді тәсілі май жағу.
  • Азайтыңыз саны және майлы тамақ. Сол құнарлылық сіздің мәзір үлесін төмендету май қазірдің өзінде оң әсерін тигізеді қалды.
  • Көріңіз сыроедение.
  • Ұйықтап жеткілікті. Недосып, әсіресе созылмалы, түк жүйесін айырбастау процестер ағза.
  • Жазып алыңыз. Бұл үшін жүйелі түрде взвешивайтесь және өлшеулер жасаңыз көлемінің дене. Сіз көре прогресс, және бұл ынталандыру үшін алдағы уақытта жетістіктер.

Қалай баланың салмағы 10 кг?

Артық салмақ баланың байланысты болуы мүмкін аурулары. Бірақ егер артық дене салмағының емес, салдары болып табылады бұзушылықтарды ағзада болса, себебі май басады, әрқашан бір — дұрыс тамақтанбау.

Өз балаңызға жеңе артық килограмм тек қана сіз. Сізге түсіну, 10 кг артық салмақ — күрделі мәселе үшін бала ағзасы. Артық майды себебі болуы мүмкін көптеген аурулардың даму қазірдің өзінде өткен сайын жасарып келеді. Ал жыныстық жетілу кезеңіндегі толық жасөспірімдер алады психикалық бұзылыстар-стресс, туындаған олардың тартымсыз түрі.

Подкорректируйте тамақтану өз сақтай отырып, келесі ережелер.

  1. Понизьте нормасын су 1 л-ге дейін тәулігіне.
  2. Емшекке балалар ыдыс-аяқ аз тұздары. Бастаңыз азайтуға порцияға тұздары бірте-бірте, бала воспротивился бар тұзды тамаққа.
  3. Қатты ограничьте бай тағамдарды жылдам көмірсулар және тугоплавкими майлар. Бұл кондитерлік бұйымдар мен тәттілер, қант, макарондар, ұнтақ жарма және т. б
  4. Ет сорпа ауыстырыңыз көкөніс.
  5. Қуырған майдағы предпочтите сөндіруге, варку, лауды буда және гриль.
  6. Болдырмау үшін ашаршылық баланың күніне жиі, бірақ уменьшайте порция.
  7. Көбейтіңіз көлемі асты. Клетчатка көп мөлшерде ұсталады жемістер мен көкөністер, тұтас дәндері, жаңғақтар, сухофруктах. Сатып алуға өзек ұнтақ түрінде қосуға және оны ботқалар, қышқыл сүт өнімдері.

Маңызды бала тапқан ақшасын калория артық алмады. Егер сіздің балаңыз бала кезінен емес, үйренді белсенді ойындар, сіз дағдыландыру үшін оған спортқа деген махаббат. Ұсыныңыз оған ойнауға футбол немесе теннис, өздері де қатысыңыздар сабақтарда. Ұсыныңыз балаға ойындар, стимулируйте оның жетістіктері. Сіздің қызығушылық сабақтарда онымен бірге арттырады ықтималдығы, бала көңіл бөлетін қозғалысын.

Похудеть қалай 10 кг жаздық.

Похудеть босанғаннан кейін кейде өте проблемалы болып табылады. Сіз измотаны қажет смотреть за ребенком, босанғаннан кейінгі депрессия мәжбүрлейді сізді жиі лакомиться тәттілермен тамақтандырды.

Үшін мәселені шешу үшін оның салмағы 10 кг қайтару, егер сіз жақында босанған, обследуйтесь у эндокринолог және диетолог. Бұл дәрігерлер мақсатты және мақсатты емес трафик гормондық істен шығуы және бұзылуы, зат алмасудағы. Егер қарсы көрсетілімдер болмаса, бастауға болады тастауға салмағы.

арықтау
  1. Емшекпен емізу кезеңінде тыйым салынған қатаң диета және қарқынды физикалық жаттығулар. Уайымдамаңдар, өзі туралы және бала, ал арықтау қалдырыңыз неғұрлым қолайлы сәт.
  2. Бастау азайтуға рационның болады 6 апта босанғаннан кейін. Егер сіз бастан кешірді кесар, онда повремените с диетой 2 ай операция. Урезая жұғымдылығы, қадағалаңыз сіз калория барлық қоректік заттар. Өйткені олардың жетіспеушілігі әсер етеді құрамындағы сүт. Орташа энергетикалық құндылығы сіздің мәзір кезеңінде тамақтандыру аз болмауы керек (2000 калория.
  3. Сіз отняли баланы емшектен аласыз азайтуға рационның дейін 1600 калория.
  4. Күресіңіздер бастап босанғаннан кейінгі депрессия. Орнына тәттілер, олар әйелдер үйреніп заедать өзінің нашар көңіл-күй, орындаңыз күрделі емес жаттығулар. Дәлелденген жүктеме түсіреді, жіті тілек буфет. Маңызды сондай-ақ, қолдау жақын.
  5. Босанудан кейін бірден жақпайды қарқынды физикалық жүктеме. Гуляйте таза ауада с коляской. Тез жүру жағады 150 калория 20 минут. 4-5 ай бұрын босанғаннан кейін, сіз жасауға мүмкіндік алады, сабақ нұсқаушысы. Жақсы, бұл кезеңде сіз йога және пилатесу. Аэробика көрсетілген тек аяқталуымен емізу.
14.11.2018