Похудеть қалай еркекке — жай стратегия арықтау жігіттер үшін

Бірінші кезекте екендігін ұмытпауымыз керек, бұл-басты ереже кезінде похудении – бұл қалыпты. Үлкен көлемі тамақ әлі ешқашан үшін пайдалы организм. Алайда, жақсы тамақтану – извечная ерлер әлсіздік. Ал әйелдер үйреніп, өздерін шектеуге, онда көптеген еркектер үшін бұл болуы мүмкін проблема.

арықтау үшін ерлер

Мұндай жағдайда жақсы жүруіне көмектеседі дұрыс тамақтану рационына арықтау үшін ерлер үшін. Тамақ ішу белгілі бір уақытта, кішкентай аз мөлшерде күніне 4-5 рет приучит сіздің организмге шектеулерге, кедергілерді жойып, мәңгілік сезім ашаршылық және көлемін азайтады асқазан.

От майлы тағамды мүлдем бас тартуға болмайды, бірақ ажырату үшін оның саны. Әрине жақсы емес, теріс фаст-фудом, газировкой және басқа да зиянды өнімдерімен. - Сұрақ-түні зиянды, өйткені азық-түлік нашар переваривается және сіңіріледі, ықтималдығы артады артық салмақтан. Соңғы тамақ ішуге тиіс ұйықтардан 2-3 сағат.

Стратегия тез арықтау

Жиі семіздікпен зардап шегетін жігіттер мен ерлер ұмтылады похудеть тезірек қоя отырып, алдына мақсат қалпына келтіру үшін жаттығу залына дейін 4-5 кг май айы. Алайда, ағзаға қабілетті жағуға аспайтын 400-700 г май тіндерінде аптасына — егер сіз айырылып артық салмақ болса, онда бұл су немесе бұлшық.

Маңызды бұл 400-700 г май салалас тапшылығына 500-900 ккал. Сондықтан ешқандай қажеттілігі жоқ урезать сіздің тамақтану күштірек 15-20% тәуліктік калория — бұл емес көмектеседі алып тастау артық салмақ және похудеть жылдам және тек сожжет бұлшық.

Қалай алып тастау салмағы без диет?

Түсіну керек, бұл мүмкін емес похудеть сақтамай, диета және бас тарту зиянды тамақ және басқа да жауапты жинағы май тамақ. Нәтижесінде белсенді жаттығу тренажер залында немесе жеткілікті ұзақ жүгіру барысында сіз сжигаете аспайтын 300-600 ккал.

Сонымен қатар, бар арнайы жаттығулар арықтау үшін, ал 12-15 қайталауға емес, май өртейді, бұл жиі болып есептеледі. FitSeven бірнеше рет жазған, бұл артық калория әлдеқайда оңай шектеу кезеңінде түсу аузына емес, жағып, содан кейін жаттығулар мен жарыстар.

Қалай алып тастау салмағы еркекке: ереже

Жақсы жаңалық мынада: ерлер әлдеқайда оңай худеют қарағанда жинайды бұлшық. Дәл сондықтан артық салмақтан арылуға дұрыс, олай болмаған жағдайда, сіз рискуете күйік бірге май және мускулатуру отырып иегері жазық дененің салбыраған тері.

  1. Керек ажырата зиянды және пайдалы көмірсулар. Егер арықтағыңыз келсе, сіз бас тартуға жылдам көмірсулар жоғары гликемическим индексімен (тәтті, қант, өнімдерді ақ ұн), олардың орнына артықшылық жасыл көкөністер мен кашам. Проблема тәтті ерекшелігі, ол разжигает тәбет және ешқашан көп тамақ жеуге мәжбүрлейді.
  2. Ускоряйте метаболизмі жаттығулар мен жарыстар. Орнына жүгіру және басқа да әрекеттерінің май жағып көмегімен кардиотренировок айналысыңыз күш жаттығуларымен ғана емес жеделдетеді сіздің және зат алмасу метаболизмі қалыпқа келтіреді, бірақ мүмкіндік береді бұлшық массасын, бұл, сөзсіз, жақсартады жалпы нысаны дене.
  3. Тырыспаңыз күрт бас тартуға тамақтан. Еркекке құрғақ салмағы (салмағы минус май) 70 кг қажет кем дегенде 2000 ккал тәулігіне. Төмендеуі калориялығы төмен, бұл сандарды итермелейді алмасуының бұзылуы, деңгейін арттырады стресс гормондарын төмендетеді коллаген тестостерон — нәтижесінде ағза ұмтылатын болады гарнер май, ал жағуға болмайды.
  4. Пайдаланыңыз қышқылының жылжуын жақсартатын. Болмаған жағдайда, жүрек жұмысының, қысымы және басқа да қарсы айғақтар, сіз қабылдауға тексерілген қышқылының жылжуын жақсартатын және термогеники — олар притупляют тәбет, сонымен бір мезгілде арттыра отырып, белсенділік деңгейі. Қарамастан, олар май өртейді өздері, олар көмектесе похудению.
  5. Емес гонитесь үшін жылдам нәтижесі. Тым тез арықтау мүмкін ретінде пайда болуына байланысты денсаулықпен, сондай-ақ қайтару бұрынғы салмағы бірнеше ай. Егер сіздің мақсаты ғана емес, избавление от май және қалыпты салмақты, сіз артық салмақтан арылу көп емес 2-3 килограмм.

Жүгіру арықтауға арналған

Егер сіздің дене салмағы артық 80-90 кг және сіз ешқашан кәсіби емес үйренді жүгіруге, онда белсенді жаттығулар жүгіретін жолға ғана технологияларының сіздің тізе емес, сожгут артық майды. Есіңізде болсын, бұл үшін тиімді арықтау маңызды емес таңдау кардио (жүгіру немесе жылдам жүру), ал пульс жиілігі.

Ұзақ жаттығулар аймағында пульс (кемінде 40-45 минут кезінде импульс шамамен 130-140 рет минутына) ең жақсы тәсілі дұрыс арықтау. Бұл ретте, зат алмасуды қалыпқа келтіру үшін және деңгейін қанда инсулиннің 3-4 сағат алдында осындай жаттығуды ұсынылмайды ештеңе бар.

Жаттығулар қарынға

арықтауға арналған жаттығулар

Тез арықтау ер адамдарға ұсынылады баяу және ұзақ кардиотренировки алдында таңғы таңертең. Қарамастан спортпен қарынға әлдеқайда қиын, бұл мәжбүр денесі қайта құру метаболизмі белсенді пайдалану қорлары.

Сондай-ақ тиімді құралы үшін салмағын жоғалту болып табылады мезгіл-мезгіл ашығу — тағамның қолданылады тек қана 12 ден 20 сағатқа дейін күн сайын, ал қалған 16 сағат денесі голодает. Зат алмасу кезінде баяулайды, себебі күні бойы адам ағзасына алады жеткілікті калория.

Үшін похудеть және артық салмақтан арылу, ерлерге және балаларға ұсынылады ең алдымен, қайта қарау әдеттер тамақтану, ал содан кейін ғана ойлана туралы айтып өтті. Бұл процесс арықтау тиіс бірте-бірте, әйтпесе ағзасына бастайды құтылуға бұлшық.

13.09.2018