Дұрыс арықтау немесе жоқ өмір жетіспеушілігінен

Әрбір әйел армандайды похудеть және өзінің мақсаттарына жету үшін жиі шипажайлары түрлі новомодным және кеңінен разрекламированным диетам.

Бұл ретте, олардың көпшілігі бар болса, бір талантты маркетингтік жүріс.

Бір

Оның үстіне, емес, барлық бағдарламалар салмағын жоғалту қауіпсіз.

Қалай дұрыс похудеть, бұл ағзаға зиян келтірмеу керек.

Қалай жоғалтып килограмм, бірақ истязать өзіне қатал диетами?

Бәрі де мүмкін, тек деңгейіндегі!

Тәсілдерін дұрыс арықтауға без диет бір рет және мәңгілікке

Бірі кемшіліктерді диеталар болып табылады қайта жинағы салмағын.

Болады, салмағы 10 кг және келесі аптада теріп, 5.

Бұл тамақтану теңгерімсіздігі, өйткені, адам ұзақ уақыт шектейтін, өзіне көптеген тағамдар, табысты өткеннен кейін бағдарламаның жиі накидывается " енді, рұқсат етілген азық-түлік, соның салдарынан жоғалған осындай еңбегімен килограмм қайтарылады.

Ақа, керек нормаға келтіру рационына, толтыру, оның өнімдерімен ықпал ететін табысты похудению, және алып тасталсын зиянды жәрдемдесетін қабылдау салмағы.

Уақыт өте келе, дұрыс тамақтану привыкаешь, зат алмасу қалпына келтірілді, ал проблема артық салмақтан жоғалады бір рет және мәңгілікке.

Екі

Күн сайын қажет бар жемістер, жидектер, көкөністер, бұл ашығу сезімін жояды және переедания төмендетеді, тілек сладкому, наполнит ағзаға қажетті дәрумендер мен макроэлементами.

Ет және балық, ақуыз негізгі көздері болуы тиіс негізгі азық-сіздің мәзір.

Егер съедать бір рет шағын раковина ботқалар, онда нәтиже емес, мәжбүрлейді керек, көптен күткен көлемді кішірейту бүйірінде пайда болады, оның ішінде, бірінші күн.

Ешқандай жағдайда емес су ішу.

Ол ғана емес, шығарады ағзадан шлактар және құтқарады жылғы ісік, бірақ ықпал етеді похудению.

Туралы айтқанда суға, есте сақтау керек, бұл мәселе таза ауыз сұйықтық, бірақ газдалған, кофе және шай, сондай-ақ мыналар кіреді қажетті саны су балансының ағза үшін.

Нужно взять себе за правило әр таң алдында таңғы сусын бір стакан жылы су.

Аптасына бір рет жүргізу керек түсіру күндері (гречневый, грейпфрут, сүзбе) — бұл өте пайдалы және тиімді, әсіресе ищешь ответ на вопрос: как похудеть жылдам және дұрыс.

Рационнан алынып тасталады барлық үннан жасалған, тәтті, тұзды, қуырылған, копченое, сондай-ақ алкоголь.

Егер сіз тәтті басқаруға қиын ауыстырыңыз қант-бал, сіздің қызмет көрсету тағамдар қосу, оны шай келді.

Тамақтану рационына

Айтқанда жемістер мен көкөністер туралы, білу керек, бұл барлық олар тең дәрежеде ықпал етеді похудению.

Бар олардың арасында, олар диетологтар ескертуде теріс емес болады.

ЖЕМІСТЕР

Бар тек сол емес қамтиды жоғары мөлшері қант.

Жеміс қанты қамтиды көптеген көмірсулар, олар қабілеті бар айналмауы май.

- Фруктам, бар саны шектелмеген жатады алма, апельсин, мандариндер, грейпфрут, ананас, киви.

Ал банан, маракуя, інжір, манго, құлап тізімі қажетсіз өнімдерді, увлекаться олар жоқ.

Бұл үлкен құрамында сахароза плодах.

ЖИДЕКТЕР

Құлпынай, таңқурай, шие, қызыл шие, шырғанақ, мүкжидек, қара жидек ғана емес, айтарлықтай әсер етеді процесс арықтау, бірақ ие антиоксидантты әсері бар.

Бұған жүзім, увлекаться атындағы тұр.

Жидектер, қабілетті процесіне кедергі арықтау, жоқ.

КӨКӨНІСТЕР

Тек екі айтысы " көрінісін тамашалады күні қабілетті жақсартып, зат алмасуды өзгерту процестері білім беру және майдың шығынын май жасушаларының.

Арқасында төмен калория мазмұны, көкөністер болып табылады тамаша диеталық өнім.

Сонымен қатар, әрбір оның ішінде бар үшін қажетті ағзаның саны пайдалы заттарды алатын, қолдайтын ағзаны тонуста.

Сәбізді, кәдіні, асқабақ, қырыққабат (әсіресе, брокколи және түрлі-түсті), қияр, қызанақ, саумалдық, балдыркөк – көкөністер, оларға жөн басымдық.

Ал картоп рационнан алып тастау қажет.

ЕТ ЖӘНЕ БАЛЫҚ

Үш

От майлы шошқа бас тарту қажет жасап, пайдасына таңдау тауық, күркетауық, крольчатины, постной сиыр.

Балықты жақсы таңдау теңіз сорттарын.

Жоқ увлекаться жареными тағамдарымен, жақсы сөндіруге сварить, дайындауға немесе буда гриль.

Тұз жақсы емес увлекаться, алайда, бұл білдірмейді, не одан бас тартуға құқылы емес.

Есіңізде болсын, барлық шаманы білу керек.

Ограничив өзін тұтыну ет және балық тағамдар, вы рискуете қалдыру ағзаға қажетті белок жануар.

Бұл мүмкін емес, тек алмасуының бұзылуына әкелетін, торможению процесінің шығынының май, бірақ гормональному дисбалансу.

ДӘНДІ

Ботқалар – ғана емес байытылған, бірақ және пайдалы өнім алатын байыту, ағзаға қажетті дәрумендер, минералдар, микроэлементтер және клетчаткой.

Олар жұмысын жақсартады ас қорыту жолдарының, қолдайды. қандағы қант деңгейін шығарады мүмкіндігі артық нысандарды сұйықтық.

Ең пайдалы болып саналады: қарақұмық, сұлы, күріш, lentis, зығыр, жүгері.

Қайнатыңыз керек, суда, ал сүт, май және қант жақсы бас тартуға құқылы.

СҮТ ӨНІМДЕРІ

Олар туындысымен кальций және легкоусвояемым ақуыз, жеделдетуге ықпал ететін метаболиттік процестер мен, соның салдары ретінде, жылдам салмағын жоғалту.

Айран, сүзбе, йогурт төмен майлылығы ықпал етеді похудению.

Алайда, есіңізде болсын, кальций талап етеді магний, сондықтан сүт өнімдері ең дұрысы-азық-түлік құрамында магний: жарма, кебек, жаңғақтар.

Төрт

Физикалық жүктеме

Жоғарыда біз анықтадық қалай похудеть без диет.

Сонымен қатар дұрыс тамақтану үлкен мән берілуге тиіс спорттық жүктемелер.

Сабақ кезінде бұлшық напрягаются, ал энергия жұмсалады қарағанда тыныштық күйде.

Жақсы жазылып, "fidelity" фитнес клубы, тәжірибелі маман көмектеседі бөлу жүктемені дұрыс.

Алайда, мұндай мүмкіндік бар әрқашан.

Болады табысты айналысу.

Ол үшін орын табу, онда сіз тыныш вытянуться бойы.

Подберите жаттығулар кешені, ол сіз үшін оңтайлы.

Жоқ бастау үшін жаттығулар озық, сондықтан сіз рискуете жарақат алып, увеличивайте жүктемені бірте-бірте.

Сочетайте аэробную және анаэробную жаттығулар және міндетті түрде сергіту сәтін жасаңыз сабақтың алдында.

Бастау үшін 15 минут жеткілікті болады.

Айналысуға күн сайын емес, сіз дайындықтар жасалып жатыр Олимпиадаға қатысу.

Есіңізде болсын, бұл үшін бұлшық қалпына кейін қарқынды жаттығулар қажет тәулігіне.

Ал баспасөз күнделікті жүктеу қажет, және бұл емес ұсынылады, ал саны бойынша повторов мен тәсілдер.

Әдетте, басталады 10-15 повторов үш тәсілді көңіл бөле отырып, әр топқа бұлшық орындай отырып, жаттығулар нижний, верхний баспасөз және көлбеу бұлшық іш.

Міндетті түрде қосыңыз физикалық жүктемені жаяу, ол жаттықтырады жүрек, қан айналымын жақсартады және қолдайды бұлшық тонуста.

Банановая диета: дәмді және пайдалы. Келгенімізде? Ал бекер! Ол өзгертеді, сіздің стереотиптер-бұл экзотикалық жемістер.

Бес

Айналысуға есептеумен калория қиын емес, кейбіреулер привыкает және жатқа айта алады қай өнімде олардың қанша ұсталады. Міне, осындай адамдар үшін құрылады төмен калориялы болып табылады бағдарламаның құтылу артық килограмм. Барлық ақпарат мына жерде.

Бұл мақала көмектеседі түсіну пайдалы қасиеттері мен шпинат үйренуге дайындайды, оған дәмді тағамдар.

Тыйым салынған әдістері арықтау немесе не істеуге болмайды

Адамдарға артық салмақ, бұл, меніңше, қарағанда cardinally болады бағытталған шаралар арықтау, соғұрлым нәтиже болады.

Оның ішінде, не істемеу керек үзілді-кесілді:

  1. Голодать. Есіңізде болсын, тәуліктік нормасы калория аз болмауы керек (1200.
  2. Қабылдауға күмәнді Ббқ, тағамдық қоспалар, таблетка. Олар ештеңе жоқ, дұрыс арықтау процесін және оған еш әсер етпейді.
  3. Тазартып, ағзаны жылғы шлактарды көмегімен клизмалар. Бұл тек стационарлық жағдайда емдеуші дәрігердің тағайындауы бойынша. Жиі рәсімін зиян келтіреді микрофлоре ішек.
  4. Айналысуға спорттық жүктемелермен, білмей шаралар. Бұл келтіруі мүмкін ағзасына орны толмас зиян.
  5. Шылым шегуге. Никотин шынында да сәл тәбетті төмендетеді, бірақ темекі шегуге бастау үшін, арықтау үшін – ең жаманы, бұл жасауға болады!

Келтіреміз салмағы нормасына бала туғаннан кейін

Босанғаннан кейін көптеген әйелдер жинайды салмағы.

Алайда отыруға қатаң диетаны және көп өзін аштық болмайды.

Жақсы жүргізуге, арықтау процесі бірте-бірте және аяқталғаннан кейін емізу кезінде зиян келтірмей, сәбиге.

Енді қалай дұрыс жеу похудеть?

Бар керек аз аздан, бірақ жиі, артықшылық пайдалы өнімдер, мүмкіндігінше дене шынықтыру жаттығуларымен шұғылдану, бағытталған, негізінен, жөндеп, ретке іш.

Алты

Керек, көбірек демалуға, өйткені недосыпание әкелуі мүмкін күйзеліске, частенько тырысады "заесть" ештеңеге вкусненьким.

Кеңестер диетолог дәрігер

Кезінде арықтау мамандар ұсынады ережелерін дұрыс тамақтану, олар туралы жоғарыда айтылды.

Алайда, және кейбір психологиялық сәттер сүйене отырып, олар аралығында тамаша нәтижелерге қол жеткізуге болады:

  1. Повесьте арналған тоңазытқыш фотосурет, сіз үйлесімді және әдемі. Бұл жақсы ынталандыру.
  2. Ауыстырыңыз әдеттер. Орнына перекусывать арналған жүгіру, қабылдаңыз тамақты үстел басында. Going дүкен тізімін жасаңыз қажетті өнімдерін ала жүріңіз осынша ақша сізде туындаған жоқ қызықтыру сатып дәмді нәрсе. Азайтыңыз порция, егер бұрын сіз шырша үлкен терең тәрелкелер, өзгертіңіз, оны кішкентай. Үйренген утолять голод көмегімен кәмпит және печенье бар? Ауыстырыңыз олардың жасыл салатом және көкөністермен.
  3. Тазалаңыз тоңазытқыш қажетсіз және зиянды өнімдерді толтырыңыз, оны пайдалы.
  4. Гарнир бірі-картоп және макарон ауыстырыңыз арналған қоңыр немесе жабайы күріш және көкөніс.
  5. Алдындағы жорыққа қонақтар тығыз поешьте үй немесе ең болмағанда бір стакан айран.
  6. Eat баяу, сондықтан сіз насытитесь әлдеқайда жылдам.
16.08.2018