Тиімді бағдарлама арықтауға арналған бүйірінен және іштің

Бір

Арықтау бүйірінен және іштің — бұл айтарлықтай күрделі және еңбекті көп қажет ететін процедура. Генетикалық әйел негіз болуы тиіс дербес қоры саласындағы белдің ең экстренный случай қамтамасыз ету үшін өз өмірі мен өмір ұрпақтарының. Қазіргі уақытта бұл қабілет аса қажет, бірақ, дегенмен қоры сақталады.

Ерекшеліктері арықтау, іштің және бүйірінен

Түрлі "ашыққан" диета тигізуі мүмкін избавлении 2-3 кг талия, бірақ олардың қолданысқа қысқа мерзімді, ал жоғалған килограмм қайтарылады энергиямен. Көптеген теңдестірілген және зиянсыз диеталар және қоректендіру жүйесінің, бағытталған арықтау бүйірінен немесе іштің, сондай-ақ бар сиқырлы іс-әрекеттері мен жұмыс істейді неғұрлым тиімді ғана үйлестіріп, сауатты таңдалған дене жаттығуларымен.

Алтын ереже кез келген арықтау үшін талан-меншікті ресурстар, ағзаның "жұмсаймыз, көп қолданамыз" осы жерде жұмыс істейді, қалай тәрбиеленіп. Талдаңыз өзінің әдеттегі күн режимі, шамамен санаңыз қанша калория күні жұмсауға қанша аласыз. Жеткілікті ме қозғалыс белсенділігінің бар-ауыр майлы ас, сіз жиі питаетесь? Мүмкін, сіз өзіңіз көресіз сіздің "күнәлары" дербес устраните және арықтау пойдет өз жолымен, немесе жай ғана доверьтесь біздің жүйесінде тамақтану және жаттығулар үздік фитнес—жаттықтырушы.

Қоректендіру жүйесі арықтау үшін іш және бүйірінен

Екі

Жалпы ұсыныстар арықтау, іштің және бүйірінен болжайды бас тарту өнімдер үшін зиянды талия азайту, жалпы тағамның құндылығына және дробного. Тамақ ішу керек жиі, аз мөлшермен, күтпей-ақ аштық сезімін. Кезеңділігі тамақтану болуы тиіс 2,5 сағат. Сондай-ақ арықтау үшін бүйірінен және іштің исключите бірі тамақ өнімдері және қоспалар құрамына ненатуральные өнімдері сияқты майонез, шұжық, маргарин және басқа да. Бас тартыңыз алкоголь, күріш, макарон, кондитерлік бұйымдар.

Арықтау үшін іштің бас тартыңыз уақытында және ұн ауыстырыңыз кәдімгі нан бұйым бастап кебекпен. Көбейтіңіз саны тұтынылатын аскөк, жеміс-жидек, басқа банан) және жаңа піскен көкөністер. Жеміс-жидектер, картоп, ботқа жеу керек бірінші жартысында. Кешкі ас таңдаңыз ақуыз өнімдері (майсыз ет, сүзбе, балық) ұштастыра отырып салатами жасыл көкөністер, құйылған лимон шырынымен.

Жұмысын қалыпқа келтіру үшін асқазан-ішек жолдарының қосыңыз күнделікті мәзір қышқыл сүт өнімдері. Тиімді үдерісі үшін май жағу, обогатите рационына ақуыз азық-түлік.

Қарастырайық нақты мысал ретінде көрінеді қоректендіру жүйесі арықтау үшін бүйірінен және іштің.

Аш қарынға выпиваем стақан бөлме температурасында газ жоқ.

15 минуттан кейін 100 г сұлы ботқалар, 100 г жеміс езбесін және жасыл шай қантсыз.

Кейін 2,5 сағат яичница, 2 жұмыртқа, құрғақ табаға бастап көкөніс салатом, заправленным зәйтүн майы.

Кейін 2,5 сағат 70 г қарақұмық ботқа бастап көкөніс салатом (бұдан сәбіз және қызылша).

2,5 сағаттан кейін 150 г еті күркетауық, тауық немесе постной телятины с салатом.

2,5 сағаттан кейін 3 пісірілген жұмыртқа ақуыз бастап көкөніс салатом.

Кейін 2,5 сағаттан 180 г майсыз сүзбе, шай қантсыз.

Сондай-ақ, қажет ішу, кемінде 2 литр су газ.

Жеуге болмайды, қант, қуырылған. Дейін 15,00 болады съедать күні грейпфрут.

Фитнес жаттығулар арықтау үшін бүйірінен және іштің

Үш

Арықтау бүйірінен және іштің мүмкін емес фитнес. Басты ереже осындай жаттығулар — бұл жүйелілік орындау. Жаттығуға қажет кем дегенде 5 рет аптасына, әйтпесе, нәтиже жоқ көрінеді. Подберите ең қолайлы жаттығулар сіз үшін және алға, нашақорлықты талия.

  • Арықтау үшін ішті жақсы подойдут жаттығулар пресс. Бел бөлімі болуы тиіс қысылып еденге тізе иілген, табан еденге қолды қосылмаған үшін ризашылықтарын білдірді. Үшін жаттығулар жоғарғы іш бұлшық еттерін биік дәрежеге көтереміз дене тұрқы үшін төменгі іш көтеру қажет аяқты, тік, иілген да тізе. Үшін бүйір бұлшық баспасөз таңдаңыз денені көтеру-бабына скручиванием. Отырып, дене тұрқы, мақсат жетуге оң шынтақпен - сол жақ колену және керісінше, сол жақ - оң жақ. Количество повторов тиіс қолайлы сіз үшін, күн сайын арттыра отырып, 3-4 көтеру.
  • Шеңбер — өте тиімді құралы қалыптастыруға бел. Арықтау бастап шеңбермен көмектеседі ғана емес, ұстап тұрыңыз бұлшық кернеу, бірақ сондай-ақ, массаж барлық тіндердің проблемалық аймағына, қамтамасыз ету максималды ағыны қан, оларға шығаруға мүмкіндігі артық нысандарды сұйықтық беру, дене серпін арықтау үшін. 15-20 мин күні және нәтижесі емес заставит керек.
  • Планк. Тамаша жаттығу барлық тобын құрсақ, спинных бұлшық және кейбір бұлшық аяқ. Оның ең үлкен неткен көркем деп созылады, оның орындалуын тек 1-2 минут. Әрбір әйел, ол да бос емес, табады, бұл үшін уақыт.
  • Орындау үшін лягте еденге, іш, қабыл алыңыздар toe-шынтақ жұмысшының дене тұрысы, втяните іш, арқа түзу. Мұндай жағдай барынша напрягая бұлшық іштің, қажет шыдай кем емес минут. Егер сонша, тіпті қиын, бастаңдар 30 секунд, күн сайын арттыра отырып, уақыты 10 секунд. Орындау үшін келесі жаттығулар прилягте еденге, скрестите-аяқты ступнях, айырыңыз тізе. Сомкните қолды құлып үшін баспен және орындаңыз көтерілуі, бас және үстіңгі бөлігінің, арқа (шынтаққа дейін) принципі бойынша бұрау, өру. Жасаңыз 30 қайталау.
  • Велосипед. Велосипед таза ауада серуендеу, әрине оң ықпал етеді қалды, бірақ қазір олар туралы емес. Жаттығу орындалады жатып. Скрестите қолына аспан, көтеріңіз аяқ перпендикуляр денеге орындаңыз қозғалыс аяқпен, меніңше, сіз крутите басқыштары велосипедтің. Алдымен алға, сосын бұрын. Приподнимайте верх денесінің тырысып, түртіп локтями тізе және бірте-бірте приближайте аяғы еденге, осылайша сіз увеличите жүктеме бұлшық іш.

Ұстаныңыз жоғарыда айтылған қоректендіру жүйесі ұштастыра отырып, қарапайым жаттығулар мен бір-екі аптадан кейін сіздің іші мен бүйірі сөйтіп мүлде басқа түрі: сойдет май пайда болады, тері мен бұлшық.

14.08.2018