12 кеңестердің қалай похудеть кейін 40

Көптеген әйелдер, олар мектепке барды сорокалетний елге нашарлай бастайды, ол болды кем сымбатты, май шөгінділері пайда бастайды онда, онда мен салмағы барған сайын қиын және күрделі. Неге осылай болады? Көрейік бұл анықтаймыз кезең-кезеңмен және анықтау үстіндеміз, не істеу керек, чтоб алып тастау артық килограмм.

Танысыңыз, жаңа биологиялық ырғағына сіздің дене

арықтау үшін диета

Көптеген әйелдер кейін қырық жылдан басталады климактерические өзгерістер, яғни ағзаға бастайды, ақырындап дайындала менопаузе. Деңгейі төмендеуде әйел жыныс гормондарының, кейде бұзылады гормоналды фон қалқанша безі. Алдында климакстің жүреді жүйесіз шығарындысы эстрогендердің.

Өкінішке орай, мұндай гормондық шығарындылар әкелуі мүмкін инсулиновой невосприимчивости ағза, ал инсулин белгілі төмендетеді қандағы глюкоза. Бұл себептерінің бірі, семіруге әкелетін және диабету. Сондай-ақ, жинақтау артық килограмм мүмкін деңгейін төмендету және эстрогендер кейін климакстің. Ал бұл гормондар жақсартады ағзадағы метаболикалық процестерге.

Міндетті тексерістен эндокринолог

Бірінші, не істеу керек — бұл тексеруден өтіп, дәрігер эндокринолог, чтоб көз гормондар қалқанша безінің қалыпты, өйткені ол ойнатады гормондар реттейтін зат алмасу. Егер сіз выявите проблемалар, онда эндокринолог көмектеседі түзету бұл гормондар, демек, қалпына келтіру дұрыс зат алмасу.

Тексеріңіз гормоналды фон

Егер сіз артық салмақ және қарамастан диета және белсенді дене шынықтырумен айналысу килограмм өсе бастады, бұл бар қандай да бір проблема гормондардың. Бұзу гормоналдық фон — бұл себептерінің бірі болып табылады, ол кедергі әйелдерге ұстап, тұрақты салмағы. Әсіресе алдында менопауза басталады перестройка ағзадағы гормондар бастайды "бушевать".

Төмендетуге салмағы көмектеспейді бір диеталар және физикалық жүктеме. Ал шектеу жеп және шексіз рассчет калория ғана усугубят жағдайды — ашушаңдық пайда болады, вспыльчивость, қостыру сапасы ұйқы.

Жақсарту үшін ағзадағы зат алмасуға және тоқтату өсуі, артық салмақтан, алдымен жолға гормондық балансы, ал, спортпен айналысу мен дұрыс тамақтанумен.

Реттеңіз және ішектің

Азық-түлік біз қолданамыз, құрамында көптеген зиянды заттар. Олар жиналады түрінде токсиндер мен шлактарды бөлімдерде біздің ішек, выводя істен біздің ас қорыту жүйесі. Уақыт өте келе бұл нашарлауына әкеледі денсаулық және жиынтығына артық салмақтан. Тазарту ішек — бұл маңызды және қажетті қадам стройности, бұл туралы ұмытпаңыздар.

Жүйесін өзгертіңіз тамақтану

Үшін табысты арықтау, ең алдымен, қажет азайту тұтыну, жануар тектес майлар, көмірсулар жылдам қамтылған сдобной пісіру, макарон өнімдеріне және сладостях. Егер сіз, онда қанттан бас тартыңыз толық болады деген заменителем қант.

Теріс емес, ащы тағам! Тұз ұстап туғызады сұйықтық және күшейтеді деген. Артық сұйықтық ғана емес, дене салмағын арттырады, бірақ накопились қан тамырларында тудырады гипертонияның.

Есте сақтаңыз: азық-түлік қамтитын жоғары деңгейі көмірсулар одан жоғары жаста өте тез айналады май депозиттер.

Ұмытпаңыз таңғы ас, ол үшін маңызды жұмысы бүкіл ағзаның! Алған қоректік заттардың таңертең, ми болады ұқсауы азық-түлік туралы барлық күні! Шыдамай шабуыл, қол болады машинально тянуться үшін тәтті конфетой немесе бутербродом.

Обманите ми беріңіз низкокалорийной тамақ түрінде жеңіл салатика немесе белоктық коктейля. Кейін жеңіл таңғы астан ағзаға қосса айырбастау процестер мен настроится белсенді калория жағу күн бойы.

Асқа да бір майлы тамақ, тек жеңіл тамақ. Және ұмытыңыз про ереже "жоқ, сағат 18.00-ден кейін". Егер сіз үйге келгенде, жұмыстан кейін алты сағат болса, онда міндетті түрде перекусите ұйықтар алдында.

Болмайды жүктеледі, мүлдем аш қарынға. Есте сақтаңыз: толыққанды салауатты ұйқы болмайды аш қарынға. Ал мықты ұйқы — бұл тағы бір мақсаты-көрсету ұмтылу жолында тұрақты салмағы.

Тағы да басты шарттарының бірі болғанын, жоқ салмағы, азайту болып табылады тәуліктік тұтыну калория. Азайту керек, әрбір бес жыл сайын екі жүз килокалория. Мысалы: отыз бес жыл тәуліктік нормасы калория болуы мүмкін екі мың килокалория. Мың сегіз жүз килокалория күні — қырық жыл, ал кейін қырық бес жылдан аспайды мың алты жүз килокалория. Егер сіз осы норманы ұстануға, салмағы артатын болады.

Тамақ ішу керек пережевывать қарағанда баяу, соғұрлым жақсы. Осының арқасында сезім сытости қалдырған және сіз ешқашан көп тамақ жеуге.

Көмектесу қалуы нашақорлықты алады тұнбасы бірі аралии. Оны сатып алуға кез-келген дәріханада. Ол пьется күніне үш күн, тамаққа дейін-қырық — отыз тамшы. Мезгіл-мезгіл ішіп, осы настойку, сіз избавитесь жылғы гормондық бұзушылықтар.

Тағы бір жақсы стимуляторларды әйелдер гормондар болып табылады мия тамыры. Қабылдайды, оның себебі: бір ас қасық шөп құйылады тремястами миллилитрами қайнаған су. Кейін двадцатиминутного тұндыру ішеміз тұнбасын дейін қабылдау тамақтан бір үштен бір бөлігі кесе, үш рет күніне, бір ай бойы. Жалғыз қарсы көрсетілім — гипертония.

Енгізіңіз мәзіріңізге көп ақуыз тамақ, мұндай балық және тауық еті.

Сақтаңыз су балансы

қалай похудеть кейін 40

Жас ұлғайған сайын тері анағұрлым құрғақ, өйткені ылғал оған бастайды удерживаться нашар. Ал бұл қолайсыздыққа пайда болуымен жаңа әжімдердің және көбейту қан, бұл одан әрі әкелуі мүмкін білім тромбов және слипанию ыдыстар. Ақа, сақ су балансы.

Бұл үшін бір күн ішуге екі, ал егер сіз үшін қиын болса, онда бір жарым литр суды жағдайда, әрине, сіз ешқандай проблемалар бүйрек арқылы шығарылады. Сонымен қатар, бұл маңызды болып табылады және арықтау үшін. Болады тезірек шығарылуы шлактар мен токсиндерді шығарады, расщепляться майлар және соның салдары ретінде, жұмысы жақсарады; ішкі органдардың қолдайтын зат алмасу.

Устраните бессонницу

Әрбір белсенді әйел қырық жылдан кейін проблемасымен бетпе-бет келеді засыпания, ал кейде ұйқысыздықпен. Ол үшін ғана емес стресс немесе болған проблемаларды, бірақ және пайда болған проблемаларды жеке жоспарының сияқты храп, ауыруы шалқалап, сӛйлеу тілінің құрысып-тырысуы да кедергі келтіруде жақсы ұйқы.

Ғалымдар Калифорния университеті қызметкерлерінің анықтауы бойынша, түнгі ұйқы негізгі фактор болып табылады салмағын жоғалту. Зерттеулер көрсеткендей, неполноценный ұйқы немесе оның жетіспеушілігі, ырысты ұлғаюымен дене салмағының үшін гормондардың әсер ету: грелина және лептина, бақылаушы сезім қанықтыру сезімі аштық.

Егер сіз аз ұйықтап, онда деңгейі ұлғаяды грелина, ал деңгейі лептина құлайды. Нәтижесінде ұлғаяды ашығу сезімі мен ұйқының жетіспеушілігі ағзаға бастайды өтеуге тамақ, тағы көп калорийной.

Нашар сапасы ұйқы мүмкін қолайсыздыққа жиынтығы бар салмақтан. Тағы да зерттеулер көрсеткендей, ұйқы кезінде процестер метаболизм, ағзадағы белсенді. Біз қаншалықты көп ұйықтап, көп жандандырылады тетігі май жағу.

Сондай-ақ, қажет емес ешқашан көп тамақ жеуге жарамды, өйткені калория, біз ұйықтар алдында өртеледі әлдеқайда баяу. Және біз көріп отырмыз: ол асқан біздің өзіміз де үйренеміз, соғұрлым қиын болуы толыққанды ұйқы, ал бессонная ночь жинауға жәрдемдеседі артық килограмм. Не істеу керек? Жөн түбегейлі шаралар үшін күресуге салауатты ұйқы барлық ықтимал тәсілдермен.

Табыңыз тәсілі сайлауында дауыс береді және стресс

Сіз жиі нервничаете немесе страдаете депрессия? Сол туралы ұмытыңыз стройности. Стресс теріс әсер етеді ас қорыту жүйесі, ол не белсенді жұмыс істей бастайды, не мүлде тоқтатады.

Жұмысындағы ақаулар ас қорыту жүйесінің әкеліп берді усваиванию тамақ, вздутию ішті. Бұдан басқа, депрессия және стресс арттырады қажеттілігі тәтті және калорийной тағамға.

Ұмытыңыз про қатаң диета күрт арықтау

Берсеңіз, күрт және тез похудении кейін қырық сөз болуы да мүмкін емес! Тек бір қалыпты арықтау! Бұл жастағы тері емес, сонша эластична үшін төтеп күрт өзгеруі, салмағының және отплатит білімі бар жаңа әжімдердің.

Сондай-ақ, күрт төмендеуі қоректік элементтерді әкеледі жаңа аурулар. Қалыпты дені сау арықтау — бұл дене салмағының төмендеуі бір килограмм аптасына 4-5 килограмм ай. Емес превращайте өзін кептірілген кептірілген жүзім.

Пересмотрите өзінің дәрілік препараттар

Қабылдау кейбір дәрілік препараттардың әсер етуі мүмкін семіздік жанама түрде. Мысалы, аллергияға қарсы және ұйықтататын дәрілер тудырады ұйқышылдық және қалжырау. Нәтижесінде төмендейді күнделікті калория шығыны, әкеледі қабылдау артық салмақтан.

Противоязвенные препараттар, антидепрессанттар әсер ететіні тәбет. Ал жоғары тәбет айқын жау арықтау.

Күрт жинағы артық салмақтан күтуге болады препараттарды қабылдау, жеделдететін процесі овуляция. Бұл жағдайда төмендетуге салмағы көмектеседі жоғары дене белсенділігі.

Байқасаңыз, бұл қабылдау кезінде немесе басқа препаратты салмағы ұлғая бастайды, оны ауыстырыңыз басқа, неғұрлым қолайлы үшін ағзаңыздың.

Кірісіңіз ақырында спортпен

Бір догма, ол белгілі спортшыларға: көп салмағы бұлшық, соғұрлым сіздің метаболизмі май жағу. Бірақ табиғи қартаю үрдісі жоғалту және бұлшық ет массасының, ол жас ұлғайған сайын ауыстырылады май қосылған.

Бұл сигнал үшін не істеу керек жұмылдырумен әлеуетін бұлшық. Ал ашығын бастаңыз дене шынықтырумен айналысу. Подберите үшін қолайлы өзіне жаттығулар кешені және бастаңдар жаттығу бұлшық. Қолдай отырып, бұлшық жүйесін тонуста болады көлемін азайту фигуралар және болдырмау семіру.

Жидектерді пайдалану алдында азық-түлік көмектесетін майлар жағуға

похудеть қалай

Бірқатар өнімдер бар сколько угодно емес поправляясь, оның үстіне олар подталкивают организмге жағу май. .

Физикалық жүктеме және қатаң диета дәрменсіз болып қаламыз, егер организмге сойылған токсиндермен, тағамдық қалдықтарды мүмкін емес қалыпты жұмыс істеуі. Сондай-ақ, ешқандай супер диеталық тамақтану емес көмектеседі қалуы стройным болған аурулар. Өз денсаулығыңызды күтіңіз болыңыз стройны-өмірдің кілті жас!

29.09.2019