Диета арықтау үшін іш және бүйірінен: мәзір, рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер

Секс барлық ықтимал нұсқаларына тырысады тастау килограмм отырып, проблемалық учаскелерде дене.

Негізгі қару-қарсы проблема болып табылады бақылау тұтыну калория. Нұсқалары диета арықтау үшін іш және бүйірінен әйелдер үшін мәзір апта өте әр түрлі болып табылады, өз жолдары мен ұсыныстары.

Тізімі рұқсат етілген және тыйым салынған азық-арықтау үшін іш және бүйірінен

похудеть қалай

Көптеген қыздар қарсы күрес артық килограмм аса проблемалық аймақтар бастайды тырысып гимнастика және зарядтау туралы ұмытып шектеу қолданылатын калория. Алып тастау үшін, свисающий іші мен көлемін азайтуға жамбас, қосымша құны ұстануға шектеу шақырылды.

Арықтау үшін талия және жамбас қажет деген сөз алынып тасталсын, келесі өнімдер:

  • Қант – жау нөмірі бір худеющих адамдар.
  • Тұз – зат алмасуды баяулатады, бұл әкеледі білім беру және жинақтау целлюлит.
  • Ұн, макарон, картоп көздері – күрделі көмірсулар.
  • Ысталған, тағамдар тез тамақтану, тұздықтар мүмкіндік ағзаға белсенді түрде жинақтауға май.

Жапон диетасы арықтауға арналған іш және бүйірінен әйелдер үшін: меню аптасына

Жапон вариация көздейді ішу тағамды.

Тамақтану ерекшеліктері айқындалады дәл қағидаларында:

Апта күні Тағамдар мен азық-түлік күні
Дүйсенбі Бал қосылған шай

Капустный салат, 250 г қызанақ шырыны

Капустный салат + стейк пісірілген балық дәмдеуіштер жоқ

Сейсенбі

Заварной шай және сухарик

Салат 3 көкөніс және отваренная с лавровпен парағымен балық

1/5 кг запеченного диеталық ет, айран

Сәрсенбі

Шай аз кусочком нан кебектен

Жұмыртқа және кез келген көкөніс, дайындалған гриль

Жұмыртқа + 100 г сиыр еті буда + салат орамжапырақтан

Бейсенбі

Ұнтақталған сәбіз, приправленная лимон шырынымен

Қыздырылып балық + 500 мл шырын

Банан

Жұма См. бейсенбі
Сенбі

2 шыныаяқ шай

500 г тушеной курятины + сәбізден жасалған салат с орамжапырақ

2 жұмыртқа және 2 сәбіз

Жексенбі

Кесе шай

250 г сиыр тушеной

250 г пісірілген тауық

Мұндай өнімдер низкоуглеводные, сондықтан болуы мүмкін витаминдер жетіспеушілігі. Мүмкіндігінше кезеңінде диета қабылдау витаминдер ішіп-судың жеткілікті көлемі.

Арықтау арналған жұмыртқа диеталар

Жұмыртқа – өнім, құрамында 85% су және 15% белок. Мұндай нұсқа оңтайлы болып табылады тиімділігі, медициналық көрсеткіштері. Апта ішінде жоғалтуға болады 3-тен 5 кг-ға дейін.

Үлгі рацион аптасына:

Апта күндері Мәзір
Дүйсенбі Омлет, 2 жұмыртқа, апельсин, кофе қоспасыз

2 пісірілген жұмыртқа, томат пастасы, шай

2 жұмыртқа + 200 г винегрета толтырмай + шай

Сейсенбі

Таңғы ас сияқты бірінші күні

2 жұмыртқа және апельсин

200 г пісірілген ет және көкөніс салат қамтитын, барлығы 3 компонент

Сәрсенбі

Таңғы ас сияқты бірінші күні

2 жұмыртқа және тушеный саумалдық + шөп шай

Осындай кешкі ас ретінде және дүйсенбі, + сүзбе.

Бейсенбі

Таңғы ас сияқты бірінші күні

2 жұмыртқа және тушеный саумалдық + шөп шай

2 жұмыртқа, тұздыққа винегрет, порция тушеной балық, шырын.

Жұма См. бейсенбі
Сенбі

Таңғы ас сияқты бірінші күні

Фруктовый салат

2 жұмыртқа, салат негізінде сельдерей шай

Жексенбі

Омлет және кофе

Жұмыртқа + ет помидором + шай

Морковный салат + омлет + тоңазытылған пісірілген төстік

Назар аударыңыз! Проблемалар туындауы мүмкін усвоением ақуыз. Кезде нашар сезінетінін бас тарту қажет диета.

Үш күндік күріш диета арықтау үшін іш және бүйірінен: мәзір

арықтау үшін диета

Төмендету жалпы салмағы көмектеседі >үш күндік күріш диета болжайтын пайдалану ең қарапайым және қол жетімді өнімдер. Негізгі тағам болып табылады пісірілген күріш.

Егжей-тегжейлі мәзір:

Күні Рацион
1-ші 100 г пісірілген күріштен бастап цедрой лимон

Стакан көкөніс сорпасы + 100 г қайнатылған күріш таза зеленью + салат көкөніс

Қайталанады түскі үзіліс. Орнына салат 1 пісірілген сәбіз.

2-ші

7 қасық қайнатылған күріш, апельсин, бір стақан йогурт қоспасыз

Стакан сорпа негізінде күріш жоқ, картоп, салат қияр мен қызанақ

Пісірілген күріш пен көкөністер гриль

3-ші

Грейпфрут және пісірілген күріш

Бір стақан шырын, күріш, бұқтырылған саңырауқұлақтар

Күріш және көкөніс салат

Енді 3 күннен кейін бұл, әрине, белдің көлемі азайып, 3 см және кетті 3 кг.

Апталық диета арықтау үшін іш және бүйірінен

Арықтау үшін тұр нұсқаларын таңдау диета, жалғасатын 7 күн. Мәзір әр күні болуы тиіс алдын-ала жоспарланған. Жасау кезінде рационның ескеру қажет қарқындылығы физикалық жүктемелер.

Назар аударыңыз! Монодиеты болжайды елеулі әлсіреуі организм.

Қарақұмық диета

Білдіреді қарапайым рацион ғана кіретін вареную гречку және су. Нұсқа көздейді тұтыну қарақұмық жеткілікті саны утоления сезімін аштық.

Гречку керек запаривать түнде кипятке. Ара-жарма және қайнаған су – 2:1. Жеу керек кесте бойынша 3 рет. Қанықтыру үшін және су балансын ұстап тұру қажет сусын бір стакан таза су.

Алма диета

Алма бірегей болып табылады фруктом мүмкіндік беретін, қолдайтын адам ағзасына процесінде күшейеді. Сондықтан, көптеген қыздар мен әйелдер үшін күресте сымбатты жамбас және тегіс іш таңдайды бұл жеміс негізі ретінде.

Тамақтану ерекшеліктері сақталған кезде алма диета:

  • Алғашқы 2 күн есептелген даярлауға арналған. Алдымызда бар жеміс-жидектер, салат көкөніс, пісірілген ет. Екінші күні – алма және салат қияр көп болатын.
  • Келесі 3 күн керек екен тек қана алма, ішіп әдеттегі сумен.
  • Соңғы 2 күн болады екен бұқтырылған көкөністер, алма, көкөніс салаттар, шырындар. Порция тиіс кішкентай, ал су тұтыну ұлғаюы салыстырғанда алдыңғы тиіс.

Үшін диеталар, талия және жамбас азаяды көлемінде 3-4 см, жоғалады 5-7 кг.

Кефирная диета

Айран негізі болып табылады көптеген диеталар, бірақ нұсқа қатаң мәзір қарастыратын қолдану бойынша 1 ғана өнім. Рацион алғашқы үш күн ғана қамтиды кефир майлылығы 1%. Көлемі айран құрауы мүмкін 2 л тәулігіне + 1,5 л-шөп шай.

Төртінші күні болады к кефиру қосу ірімшік, бұдан әрі бұқтырылған көкөністер мен ет. Саны пайдаланылатын сүтқышқылды өнім тәулігіне азаяды. Қосалқы ыдыс-аяқ, болады ішуге саны аз.

Диета Дюкана

мәзір арықтау үшін

Диета Дюкана болып табылады арасында өте танымал келетіндерге тиімді похудеть.

Есептелген 1 ай тұрады 3 кезеңнен:

  • Бірінші фаза – "Шабуыл". Мәзір – қайнатылған құс еті, қыздырылып балық нежирных сорттарын, табиғи йогурттар, кебегі.
  • Екінші фаза – "Круиз". Болады екен дайындалған гриль көкөністер ең төменгі құрамында крахмал.
  • Үшінші фаза – "нәтижелерін Нығайту". Рұқсат беріледі ең аз саны ірімшік, пісірілген көкөністер, жеміс-жидектер, ет, балық.

Процесінде арықтау организмге емес изнуряется, позволительны физикалық жаттығулар. Керек мұқият қадағалап, тамақтану режимі. Мүмкіндігінше әр сағат сайын ішіп, аздап болса да су. Тамақтану қамтуы тиіс пайдалану овсяных кебек әр күні.

Қарақұмық бастап айран арықтау үшін

Қатаң диета қамтиды қарақұмық отырып, айран, мәзір екі тағамдарды пісірілген қарақұмық, айран. Тамақтану дегеніміз-3-бір жолғы тамақ ішуге қамтитын 200 г ботқалар мен бір стақан айран. Разбавить скудное мәзірлер сумен.

Белоктық диета арықтау үшін іш және бүйірінен: мәзір 7 күн

Ең қарапайым жоспарында сақтау ақуыз рационы. Мәзір ерекшеленетін түрлілігімен, мүмкіндік береді емес, бастан қиындыққа толы және дәмдік шектеулер. Тізімін жасау үшін тағамдар мен өнімдер пайдаланылады нұсқалары бар ең көп саны ақуыз.

Апталық рацион:

Апта күндері Төмен калориялы болып табылады нұсқалары
Дүйсенбі Таңғы ас: 10 ас қасық майсыз сүзбе + кофе қантсыз

Қосымша: алма

Түскі ас: 150 г запеченной грудки индюшки.

Түстен кейінгі ас: йогурт қоспасыз.

Кешкі ас: салат қияр мен қырыққабат, балық гриль

Сейсенбі

Таңғы ас: стақан таза йогурт

Қосымша: грейпфрут

Түскі ас: запеченное еті көкөністермен

Түстен кейінгі ас: ряженка

Кешкі ас: пісірілген балық

Сәрсенбі

Таңғы ас: омлет 2 жұмыртқа

Қосымша: 2 мандарин

Түскі ас: тауық еті гарнир қосылған күріш

Түстен кейінгі ас: 50 г жаңғақ

Кешкі ас: сиыр еті көкөністер гриль

Бейсенбі

Таңғы ас: стақан айран мен 2 овсяных печенье

Қосымша: банан

Түскі ас: индюшка және қара бидай наны

Түстен кейінгі ас: йогурт

Кешкі ас: балық және көкөністер

Жұма

Таңғы ас: тілімін қатты ірімшік, шай қантсыз

Қосымша: алма

Түскі ас: бұқтырылған сиыр еті көкөністермен

Түстен кейінгі ас: шай қара нанмен

Кешкі ас: балық күріш

Сенбі

Таңғы ас: омлет + кофе

Қосымша: киви

Түскі ас: қыздырылып балық және көкөніс салат

Түстен кейінгі ас: сүт печеньем

Кешкі ас: сорпа арналған овощном сорпада бұршақ

Жексенбі

Таңғы ас: 200 г сүзбе с зеленью

Қосымша: шырын с мякотью

Түскі ас: сиыр еті нанмен кебектен

Түстен кейінгі ас: анар

Кешкі ас: күріш көкөніспен

Мақсаттарда алып тастау 3 см, талия және 3-5 кг салмағы.

Қорытынды

Құтылу үшін май басады, айтарлықтай шектеу өзіне тамақтануда. Бар салмағы нұсқаларын диет. Әрбір мәзір көздейді санын азайту тұтынылатын азық-түлік, тамақтану ережесін сақтау белгіленген мәзір.

Таңдауды жүзеге асыруға көмектеседі ұсыныстар диетолог-дәрігер және жеке тұлғалық артықшылық. Қиын физикалық және моральдық ұстануға монодиет бар рационында бір ғана тағам. Қалған диета астам щадящие ағза үшін.

21.08.2019